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控制上课睡觉的最好方法(怎样克服上课睡觉)

课堂注意力对学习很重要,但你需要保持警惕,对吗? 无论您处于学习过程的哪个阶段,

如何在课堂上停止睡觉


内容:

  • 步骤


课堂注意力对学习很重要,但你需要保持警惕,对吗? 无论您处于学习过程的哪个阶段,在课堂上睡觉都是对老师的不尊重,并且会阻止您学习应该做的事情。 问题是很容易入睡,尤其是当你晚上睡眠不足的时候。 有许多技巧可用于帮助您在课堂上保持清醒。 继续读以获取更多信息。

步骤

第 1 部分(共 3 部分):维护课堂

  1. 提问和回答问题。 上课很容易注意力不集中、睡着,尤其是在老师说话的时候。 上课可以帮助你控制自己,毕竟在谈话中你睡着的机会很小。
    • 在老师讲话时,记下笔记并提出有关您所学内容的问题。 如果您对某事有疑问,请举手并提出问题。
    • 当老师提问时,不要害羞! 举手回答。 许多老师问困倦的学生是否醒来。 不要让它发生在你身上!
  2. 起身四处走走。 在老师允许的情况下,到外面去洗手间或喝一杯以控制困倦。 保持活跃对于避免在课堂上睡着很重要,因为活跃有助于保持身体警觉和专注。
    • 如果老师不让你离开房间,可以要求你安静地走在一排学生之间来叫醒你。 相信我,他肯定更喜欢你走过去睡觉。
  3. 躺在椅子上。 如果老师不让你动,就在桌子上动,伸展双腿,动动手臂。
    • 当你感到睡眠脉搏时,站直并伸直你的四肢。 将头部从一侧移到另一侧,并稍微旋转腰部。
    • 在身体前方伸展双腿和手臂。 保持这个姿势几秒钟。
  4. 一边听老师讲,一边走动。 除了伸展运动,身体运动还能保持身体活跃,防止睡眠。 保持安静很重要,以免冒犯老师或同学。
    • 用脚轻敲地板或用手指轻敲桌子。
    • 将双脚牢牢地放在地板上,并像走路一样抬起膝盖。
    • 将笔握在手中并在手指之间旋转。
  5. 打开一扇窗户。 房间内的热量和空气流通不足会促进睡眠; 要求打开窗户,让新鲜空气进入房间。
    • 如果可能,请坐在窗户旁边,必要时将其打开。
    • 如果您无法打开窗户,请在昏昏欲睡时带一个便携式风扇向您的脸上吹一些空气。
  6. 把水倒在脸上。 去洗手间或在房间里使用水瓶。 早上洗脸有助于你醒来,对吧? 上课的时候也会发生同样的事情! 无需大惊小怪; 这样做可能会引起教师的负面关注。
    • 如果您选择瓶子,请在背包中放一条毛巾。 弄湿毛巾并擦拭全脸。

第 2 部分(共 3 部分):白天保持精力充沛

  1. 均衡的早餐。 避免甜食和含糖食物。 糖为身体提供大量能量,但不会持续很长时间,而且会让你在课堂上昏昏欲睡。 优先选择富含蛋白质、钙和碳水化合物的食物,例如:
    • 水果和吐司;
    • 含牛奶、大豆或杏仁的水果和蔬菜;
    • 燕麦粥配干果和坚果;
    • 自制墨西哥卷饼配豆子、鳄梨酱和蔬菜;
    • 自制健康松饼。
  2. 早上锻炼。 体育活动促进血液循环,增加细胞的氧气供应,释放健康的荷尔蒙,改善睡眠。 以锻炼开始新的一天,以便在晚上更好地休息并为新的一天做好准备。 半小时体验:
    • 跑步;
    • 游泳的;
    • 跳绳、跳绳等有氧运动;
    • 自行车。
  3. 避免含有糖和咖啡因的食物。 这两种物质都会使能量激增,但随后会导致能量水平下降,这可能会导致您在课堂上获得的收益滞后。 甜食、软饮料、巧克力和果汁是早餐应避免的选择。
    • 如果您愿意,您可以喝红茶或咖啡,但要适量并保持健康饮食。 全天分配您的饮料摄入量,以避免糖分急剧下降。
    • 避免能量饮料,因为它们含有过多的糖和咖啡因。
  4. 全天保持良好的饮食习惯。 带上健康的零食以防你饿了,并尝试吃均衡的饭菜。 均衡的饮食将为身体提供一整天的能量。 寻找含有以下成分的食物:
    • 维生素和矿物质(水果和蔬菜);
    • 钙(绿叶蔬菜);
    • 瘦肉蛋白(蔬菜、坚果、蚕豆和家禽);
    • 良好的碳水化合物(全麦面食和土豆);
    • 健康脂肪(种子、鳄梨和坚果);
    • 健康的零食可以是饼干、奶酪、鹰嘴豆泥、水果、酸奶、坚果和干果。

第 3 部分(共 3 部分):晚上睡得更好

  1. 不要放弃睡眠。 学生需要在学习、社交生活和某些情况下的工作之间取得平衡。 很难找到时间做这一切,而睡眠是一个持续的受害者。 白天感到疲倦会增加上课时入睡的可能性。 即使您能够抗拒睡眠,您也会降低集中注意力和保留信息的能力。
    • 如果你因为工作没有时间睡觉,那就和你的老板谈谈,尽量减少你的工作量,毕竟研究应该是优先事项。 如果太多任务影响睡眠,请与老师交谈,以便他们可以花更多时间在课程上。 如果你花很多时间和朋友在一起,周末就去散散步吧。
    • 如果你超过 12 岁,你每晚需要七到十个小时的睡眠。 如果您未满 12 岁,您每晚需要大约 11 小时的睡眠时间。
    • 使用咖啡因来弥补睡眠不足是很危险的。 这种物质会减少睡眠,造成疲劳循环。
  2. 每天在同一时间躺下。 事实证明,睡觉有 帮助 很大 ,尤其是对于那些难以入睡的人。 你会习惯你的身体每天在同一时间睡觉,让睡眠更有效率。
    • 如果您每天都在同一时间上床睡觉,但醒来后仍然很疲倦,请尝试将睡眠时间延长一个小时,看看是否能解决问题。
    • 保持睡眠时间表 每天 ,即使在假期和周末。
  3. 睡前不要进食或运动。 许多事情会阻止您平静地入睡,包括身体活动和消化。 灯光也会挡路,所以要避开它们,这样更容易入睡。
    • 睡前三小时不要运动,因为体力活动会产生最高水平的荷尔蒙,并为您提供长时间的能量。
    • 睡前不要吃重餐。 腹部沉重的感觉会增加不适和睡眠困难。
    • 睡前半小时关灯并避免使用电子设备,因为光线会扰乱负责睡眠时间的自然昼夜节律。
  4. 咨询您的医生,了解是否有什么东西干扰了您的睡眠。 睡眠对于保持身心健康很重要,但有些疾病会让您无法睡个好觉。 如果您怀疑有什么东西影响了您的睡眠,请咨询您的医生。 通常导致失眠的一些疾病是:
    • 周期性肢体运动障碍和不安腿综合征是身体运动干扰睡眠的情况。
    • 睡眠呼吸暂停会导致您在睡眠期间反复停止呼吸,从而唤醒您。
    • 失眠,即无法入睡,是由多种因素引起的,包括医疗条件和压力。 由于许多人经常失眠,如果问题持续存在,可能需要就医。
    • 发作性睡病是一个导致一个人睡着的问题,无论他在做什么。

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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