列出15个最好的拉肚子、燃烧脂肪的有氧运动

　　

内容 　　抖臀——有氧运动瘦腰 　　腹部有氧运动——跑步将大腿抬高到位 　　双腿向两侧跳——腹部抽动有氧运动 　　腹部有氧运动——跳高结合深蹲 　　早上起来拉肚子跳的有氧运动 　　Step jack – 有氧运动减肥 　　腹部有氧运动——向两侧跳跃 　　腹部有氧运动——双臂双腿交叉跳舞 　　原地慢跑——腹部有氧运动 　　有氧运动拉肚子挤脂肪 　　腹部有氧运动——膝踢有氧运动 　　腹部有氧运动——爬楼梯运动 　　跳跃深蹲——拉腹有氧运动 　　高级有氧运动跳绳 　　腹部拉力练习 - 站立扭转 　　结语

　　与许多其他具有减肥效果的运动一样，有氧运动也分为许多不同的级别。 在众多练习中，a 是最受欢迎的。 因为运动中的动作将非常有效地帮助减少腹部脂肪。 然而， 的 前 15 项 腹部运动是 最有效地帮助减少腹部脂肪 什么? 我们将通过以下文章帮助您找到答案!

　　腹部拉力练习 - 站立扭转

　　站立扭转是一种非常简单但对快速减肥有效的有氧运动。 因为身体的各个部位都在不断地受到强烈的冲击。

　　

　　正在做：

　　第一步：首先，你站直，双臂放松，双脚分开与肩同宽。

　　第二步：接下来，将双手向上举向天空。

　　第三步：向右转45度，右腿抬起，双手向下。

　　第四步：您继续用另一条腿做。

　　

　　抖臀——有氧运动瘦腰

　　摇臀是最基本的有氧运动，你只做很短的时间，随着音乐快速有力地摇晃臀部的动作让腹部脂肪消失。

　　

　　正在做：

　　第一步：首先站直，双脚分开与肩同宽。

　　第二步：接下来，您的手放在臀部上。

　　第三步：根据节奏左右摆动臀部，一只手向上。

　　第四步：然后你改变左手抬起，右手放在臀部。

　　

　　腹部有氧运动——跑步将大腿抬高到位

　　抬高大腿的提腹运动，其实很多人都太熟悉了。 这个练习直接作用于手臂、腹部和腿部。 它还可以快速燃烧脂肪。

　　

　　正在做：

　　第一步：旋转手腕和脚踝关节。

　　第二步：然后，保持身体挺直。

　　第三步：跑步以将大腿抬高到位。

　　第四步：做这个练习大约 10 分钟

　　

　　双腿向两侧跳——腹部抽动有氧运动

　　双腿向两侧跳是一项对要求不高的有氧运动。 但是，要做到这一点，您需要知道如何保持平衡并保持背部挺直

　　

　　正在做：

　　第一步：背部挺直站立，然后双腿舒适，双手放在腰部。

　　第二步：右脚稳定，左脚向左踢，左脚立柱，右脚踢。

　　第三步：你应该连续练习5分钟左右。

　　

　　腹部有氧运动——跳高结合深蹲

　　该练习是跳高、深蹲和腹部拉力的完美结合。 多亏了这个练习，第3轮多余的脂肪会很快消失，腰部会变得苗条和健美。

　　

　　正在做：

　　第一步：站直并放松，同时保持双脚稳定。

　　第二步：蹲下以获得向上跳跃的动力，然后降落回到原来的位置。

　　第三步：降低身体，使大腿与地面平行，双手在胸前移动。

　　第四步：连续重复这个动作20到35次，休息30秒，然后再练习。

　　

　　早上起来拉肚子跳的有氧运动

　　如果你想摆脱腹部、肩膀、大腿多余的脂肪，那么跳腹挺举运动是最好的。 因为在跳跃时，全身的肌肉都要工作。

　　

　　正在做：

　　第一步：双脚分开与肩同宽，站直。

　　第二步：身体重心集中在腿上，耸肩以获得跳跃的动力，两只略有肌肉的手臂在胸前移动。

　　第三步：落地时双腿略微放低以保持平衡。

　　第四步：在8-10分钟内做20次左右的动作。

　　

　　Step jack – 有氧运动减肥

　　千斤顶不难，但也不容易。 这项运动可以改善血液循环。 此外，臀部、大腿、腿部和手臂也变得健美。

　　

　　正在做：

　　第一步：你站直，双腿并拢，双手放松。

　　第二步：右脚后跟向右踩，双手向上举。

　　第三步：双腿和手臂恢复原状，左腿做同样的步骤2。

　　第四步：练习这个动作7-10分钟。

　　

　　腹部有氧运动——向两侧跳跃

　　侧跳是一种适度的有氧运动。 然而，运动的强度被推到了很高的水平。 因此，这个练习带来的效果会让你大吃一惊。

　　

　　正在做：

　　第一步：首先你要站直，拳头轻。

　　第二步：弯曲左腿，然后整个身体向左跳。

　　第三步：换另一条腿做同样的动作。

　　第四步：练习上述动作约5-6分钟。

　　

　　腹部有氧运动——双臂双腿交叉跳舞

　　双臂双腿交叉跳跃是一项比较困难的有氧运动。 炼功者要根据节奏快速有力地炼功。 然而，运动也有快速燃烧脂肪的能力。

　　

　　正在做：

　　第一步：站直，双臂向地面伸展至手掌。

　　第二步：右手和脚向左移动，反之，左手和脚向右移动。

　　第三步：练习这个动作大约25次/1组。

　　

　　原地慢跑——腹部有氧运动

　　听起来可能很奇怪，但原地慢跑是一项基本的腹部有氧运动。 事实上，这项运动将有助于燃烧体内多余的能量。

　　

　　正在做：

　　第一步：保持身​​体挺直，绝对不要弯腰。

　　第二步：继续以如下姿势连续慢跑：双膝垂直，双手垂直，轻划。

　　第三步：慢跑15分钟，强度由低到强逐渐增加。

　　

　　有氧运动拉肚子挤脂肪

　　技术比摇臀部完全先进，拉肚子挤脂肪是一种需要腹部柔韧性的运动。 这是一项可以帮助您快速恢复体形的练习。

　　

　　正在做：

　　第一步：站直，双臂放松，双脚分开与肩同宽。

　　第二步：用你的腹部肌肉向外推大约20次。

　　第三步：然后深呼吸并挤压腹部 10 次以挤压脂肪——调理肌肉。

　　

　　腹部有氧运动——膝踢有氧运动

　　这个练习主要侧重于腿部和大腿肌肉的强力活动。 同时，在部分冲击腰部肌肉的同时，尽量挤压腰部，才能拥有完美的胸围。

　　

　　正在做：

　　第一步：体重应该集中在身体的一半。

　　第二步：弯曲左膝，2只手从右向左松开。

　　第三步：放下双腿，使身体与前方的垂直轴成 24 度角。

　　第四步：在左侧完成 10 拍，然后切换到右侧。

　　第五步：练习约 15 到 20 分钟。

　　

　　腹部有氧运动——爬楼梯运动

　　爬楼梯的运动其实非常简单，在家完全可以做。 此外，上下楼梯将帮助您快速燃烧卡路里。

　　

　　正在做：

　　第一步：选择合适高度的梯子。

　　第二步：每个练习至少要走10步。

　　第三步：理想情况下，您应该以至少 10-15 分钟/次的稳定速度上下楼梯。

　　

　　跳跃深蹲——拉腹有氧运动

　　推荐的练习之一是跳蹲。 这是许多热爱有氧运动的女性经常练习的运动。

　　

　　正在做：

　　第一步: 站直，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

　　第二步: 弯曲膝盖，将低臀部推回深蹲位置，手臂向前。

　　第三步：用力将力推到腿上，高高跳起，双腿伸直，双手放在身后。

　　第四步：重复动作10-15次。

　　

　　高级有氧运动跳绳

　　跳绳是一种有氧运动，有助于快速减少小腿脂肪。 要进行这项练习，需要身体各部位的协调。

　　

　　正在做：

　　第一步：用基本动作热身身体。

　　第二步：跳绳约50-60次，然后休息再跳。

　　

　　结语

　　通过上面的文章， AT Fitness 给大家分享了 减 有氧运动 肚子脂肪的 。 只要经常做这些练习，你一定会有一个理想的身体。 此外，这些练习还可以帮助您拥有极好的健康。 祝你有一个柔软的身体和标准的体格。