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有氧运动有哪些(腹部有氧运动有哪些)

  列出15个最好的拉肚子、燃烧脂肪的有氧运动

  

内容

  抖臀——有氧运动瘦腰

  腹部有氧运动——跑步将大腿抬高到位

  双腿向两侧跳——腹部抽动有氧运动

  腹部有氧运动——跳高结合深蹲

  早上起来拉肚子跳的有氧运动

  Step jack – 有氧运动减肥

  腹部有氧运动——向两侧跳跃

  腹部有氧运动——双臂双腿交叉跳舞

  原地慢跑——腹部有氧运动

  有氧运动拉肚子挤脂肪

  腹部有氧运动——膝踢有氧运动

  腹部有氧运动——爬楼梯运动

  跳跃深蹲——拉腹有氧运动

  高级有氧运动跳绳

  •   腹部拉力练习 - 站立扭转
  •   结语

  与许多其他具有减肥效果的运动一样,有氧运动也分为许多不同的级别。 在众多练习中,a 是最受欢迎的。 因为运动中的动作将非常有效地帮助减少腹部脂肪。 然而, 的 前 15 项 腹部运动是 最有效地帮助减少腹部脂肪 什么? 我们将通过以下文章帮助您找到答案!

  腹部拉力练习 - 站立扭转

  站立扭转是一种非常简单但对快速减肥有效的有氧运动。 因为身体的各个部位都在不断地受到强烈的冲击。

  

  正在做:

  第一步:首先,你站直,双臂放松,双脚分开与肩同宽。

  第二步:接下来,将双手向上举向天空。

  第三步:向右转45度,右腿抬起,双手向下。

  第四步:您继续用另一条腿做。

  

  抖臀——有氧运动瘦腰

  摇臀是最基本的有氧运动,你只做很短的时间,随着音乐快速有力地摇晃臀部的动作让腹部脂肪消失。

  

  正在做:

  第一步:首先站直,双脚分开与肩同宽。

  第二步:接下来,您的手放在臀部上。

  第三步:根据节奏左右摆动臀部,一只手向上。

  第四步:然后你改变左手抬起,右手放在臀部。

  

  腹部有氧运动——跑步将大腿抬高到位

  抬高大腿的提腹运动,其实很多人都太熟悉了。 这个练习直接作用于手臂、腹部和腿部。 它还可以快速燃烧脂肪。

  

  正在做:

  第一步:旋转手腕和脚踝关节。

  第二步:然后,保持身体挺直。

  第三步:跑步以将大腿抬高到位。

  第四步:做这个练习大约 10 分钟

  

  双腿向两侧跳——腹部抽动有氧运动

  双腿向两侧跳是一项对要求不高的有氧运动。 但是,要做到这一点,您需要知道如何保持平衡并保持背部挺直

  

  正在做:

  第一步:背部挺直站立,然后双腿舒适,双手放在腰部。

  第二步:右脚稳定,左脚向左踢,左脚立柱,右脚踢。

  第三步:你应该连续练习5分钟左右。

  

  腹部有氧运动——跳高结合深蹲

  该练习是跳高、深蹲和腹部拉力的完美结合。 多亏了这个练习,第3轮多余的脂肪会很快消失,腰部会变得苗条和健美。

  

  正在做:

  第一步:站直并放松,同时保持双脚稳定。

  第二步:蹲下以获得向上跳跃的动力,然后降落回到原来的位置。

  第三步:降低身体,使大腿与地面平行,双手在胸前移动。

  第四步:连续重复这个动作20到35次,休息30秒,然后再练习。

  

  早上起来拉肚子跳的有氧运动

  如果你想摆脱腹部、肩膀、大腿多余的脂肪,那么跳腹挺举运动是最好的。 因为在跳跃时,全身的肌肉都要工作。

  

  正在做:

  第一步:双脚分开与肩同宽,站直。

  第二步:身体重心集中在腿上,耸肩以获得跳跃的动力,两只略有肌肉的手臂在胸前移动。

  第三步:落地时双腿略微放低以保持平衡。

  第四步:在8-10分钟内做20次左右的动作。

  

  Step jack – 有氧运动减肥

  千斤顶不难,但也不容易。 这项运动可以改善血液循环。 此外,臀部、大腿、腿部和手臂也变得健美。

  

  正在做:

  第一步:你站直,双腿并拢,双手放松。

  第二步:右脚后跟向右踩,双手向上举。

  第三步:双腿和手臂恢复原状,左腿做同样的步骤2。

  第四步:练习这个动作7-10分钟。

  

  腹部有氧运动——向两侧跳跃

  侧跳是一种适度的有氧运动。 然而,运动的强度被推到了很高的水平。 因此,这个练习带来的效果会让你大吃一惊。

  

  正在做:

  第一步:首先你要站直,拳头轻。

  第二步:弯曲左腿,然后整个身体向左跳。

  第三步:换另一条腿做同样的动作。

  第四步:练习上述动作约5-6分钟。

  

  腹部有氧运动——双臂双腿交叉跳舞

  双臂双腿交叉跳跃是一项比较困难的有氧运动。 炼功者要根据节奏快速有力地炼功。 然而,运动也有快速燃烧脂肪的能力。

  

  正在做:

  第一步:站直,双臂向地面伸展至手掌。

  第二步:右手和脚向左移动,反之,左手和脚向右移动。

  第三步:练习这个动作大约25次/1组。

  

  原地慢跑——腹部有氧运动

  听起来可能很奇怪,但原地慢跑是一项基本的腹部有氧运动。 事实上,这项运动将有助于燃烧体内多余的能量。

  

  正在做:

  第一步:保持身​​体挺直,绝对不要弯腰。

  第二步:继续以如下姿势连续慢跑:双膝垂直,双手垂直,轻划。

  第三步:慢跑15分钟,强度由低到强逐渐增加。

  

  有氧运动拉肚子挤脂肪

  技术比摇臀部完全先进,拉肚子挤脂肪是一种需要腹部柔韧性的运动。 这是一项可以帮助您快速恢复体形的练习。

  

  正在做:

  第一步:站直,双臂放松,双脚分开与肩同宽。

  第二步:用你的腹部肌肉向外推大约20次。

  第三步:然后深呼吸并挤压腹部 10 次以挤压脂肪——调理肌肉。

  

  腹部有氧运动——膝踢有氧运动

  这个练习主要侧重于腿部和大腿肌肉的强力活动。 同时,在部分冲击腰部肌肉的同时,尽量挤压腰部,才能拥有完美的胸围。

  

  正在做:

  第一步:体重应该集中在身体的一半。

  第二步:弯曲左膝,2只手从右向左松开。

  第三步:放下双腿,使身体与前方的垂直轴成 24 度角。

  第四步:在左侧完成 10 拍,然后切换到右侧。

  第五步:练习约 15 到 20 分钟。

  

  腹部有氧运动——爬楼梯运动

  爬楼梯的运动其实非常简单,在家完全可以做。 此外,上下楼梯将帮助您快速燃烧卡路里。

  

  正在做:

  第一步:选择合适高度的梯子。

  第二步:每个练习至少要走10步。

  第三步:理想情况下,您应该以至少 10-15 分钟/次的稳定速度上下楼梯。

  

  跳跃深蹲——拉腹有氧运动

  推荐的练习之一是跳蹲。 这是许多热爱有氧运动的女性经常练习的运动。

  

  正在做:

  第一步: 站直,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。

  第二步: 弯曲膝盖,将低臀部推回深蹲位置,手臂向前。

  第三步:用力将力推到腿上,高高跳起,双腿伸直,双手放在身后。

  第四步:重复动作10-15次。

  

  高级有氧运动跳绳

  跳绳是一种有氧运动,有助于快速减少小腿脂肪。 要进行这项练习,需要身体各部位的协调。

  

  正在做:

  第一步:用基本动作热身身体。

  第二步:跳绳约50-60次,然后休息再跳。

  

  结语

  通过上面的文章, AT Fitness 给大家分享了 减 有氧运动 肚子脂肪的 。 只要经常做这些练习,你一定会有一个理想的身体。 此外,这些练习还可以帮助您拥有极好的健康。 祝你有一个柔软的身体和标准的体格。

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