作为一个女人,想必没有人不担心和关心自己的体型。 如果你有超大的腰围或肥胖的身材,别担心,BlogAnChoi会推荐6个有氧运动,让你在家也能快速瘦腰!
有氧运动是一种 运动 与健美操运动与音乐结合起来,成为“黄金液”给大家,帮助我们拥有健康的体魄,造型美观。 有氧运动不仅可以带来完美的身材,增加体重,还可以很好地支持心血管调节过程,调节体内器官系统的活动。
有氧运动一定要在框架内进行,不能随意,一定要坚持有氧运动的原则, 减肥 新的 效果会很快。
现在就从6个有氧运动开始吧!
1. 髋部摇晃运动
通过简单的臀部摇动练习,您的第 2 和第 3 轮将得到显着改善和紧实。 不仅如此,这项运动还可以帮助您快速减掉腹部脂肪,而无需花费太多时间。
教程:
- 双脚分开与肩同宽站立,双脚朝前。
- 2 双手叉腰,左右摇晃。
- 然后,举起一只手,跟着节拍拍打。
- 当左手向上时,右手向下。 反之亦然。
所用时间: 2次8拍。 练习10分钟。
2.跑步锻炼到位
原地慢跑将有助于肌肉均匀生长,紧实并去除体内多余的脂肪。 这是一种简单但极其有效的有氧减肥运动。
教程:
- 首先,保持身体挺直。
- 原地慢跑时,你必须用脚跑步,不要对脚后跟或脚趾施加压力。
- 根据节奏有规律地上下组合拍打手。
所用时间: 原地慢跑约15分钟。
你可以在这里阅读更多关于跑步的文章:
- 7种跑步减肥方法,助你保持健康苗条
- 跑步减肥的5大健康益处
3. 练习站立扭转
站立扭转运动不仅可以帮助您的脊椎变得更强壮和更灵活,还可以帮助您恢复完美的腰围。 当你努力练习这个动作时,11号腹肌肯定不会太远。
教程:
- 首先,双脚分开与肩同宽站立,双臂伸展并抬起。
- 将双手放在胸前,向左扭转,同时抬起左腿。
- 当您将脚放低到地板上时,再次抬起您的手。
- 然后在另一条腿上重复同样的动作。
执行时间: 每侧扭转5次。 练习10分钟左右。
4.有氧弹跳运动
跳跃是消除令人讨厌的腹部脂肪的完美动作。 当我们跳跃时,大腿会变得更苗条,从而形成一个弹跳的臀部和结实的第二轮。
教程:
- 处于准备好的位置时站直。
- 双脚分开与肩同宽,手臂放松。
- 开始放低双腿,将重心放在脚后跟,然后弹起。 双手微微前倾。
- 跳跃时要注意,双手在身后打。
执行时间: 重复动作20次,约10分钟。
5. 膝踢运动
膝盖踢腿运动可以帮助我们的腹部肌肉升温,燃烧多余的脂肪并释放整个身体。 此外,这项运动还有助于加强手臂和腿部肌肉。
教程:
- 双脚分开站立,膝盖微微弯曲,手臂在胸前弯曲。
- 将上身向左旋转,同时将左腿抬至肘部之间的腹部。
- 放下你的腿并继续抬起它。
- 像这样完成10次,然后换腿。
所用时间: 踢枕头约15分钟。
6. 千斤顶练习
Step jack 是一种有助于提高心率和血液循环到身体肌肉的运动,帮助我们减少体脂,同时锻炼臀部、二头肌和腿部肌肉等肌肉。
教程:
- 首先,双腿并拢站直。
- 脚依次向右,脚后跟向左迈一步。
- 身体保持原位,双手举过头顶。
练习时间: 练习 定期 10 分钟。
安全有效地进行有氧运动的注意事项
- 在开始练习之前,你应该花3-5分钟热身。 热身有助于提神醒脑并避免肌肉系统受伤的风险。
- 不要在太饱或太饿的时候运动,因为这会影响你的胃和消化系统。
- 应穿专门的运动服,以提高训练效率。 如果没有,你可以选择合身的、略有拥抱感的衬衫和裤子,选择弹性好的。
- 每次运动后,应休息1-2分钟左右,以稳定呼吸,防止身体过度疲劳。
- 进行上述练习时,有健康问题的人,尤其是心血管疾病的人,在练习前应咨询医生,以免发生不良情况。
*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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