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健身房饮食如何减肥(想减肥去健身房应该怎么锻炼)

如何 健身房锻炼来减肥 在 增肌,是一个极其重要的问题,需要认真对待。 我们应该如何选择营养的来源来加载到身体中,这样我们既可以减肥又不能失去肌肉?

在锻炼时,营养或饮食菜单如何减肥是我们需要做的最重要的问题。 这篇文章会给你最实际的了解 如何吃减肥 ,什么时候吃,吃什么。 不要错过培训中有关营养的宝贵知识。

如何在健身房锻炼减肥

如何在健身房锻炼减肥是很多人问的问题

一、运动减肥的一般饮食原则

1.1. 减少卡路里

减肥的原则非常简单,就是要保证摄入的热量少于消耗的热量。

同样为了减肥和减少卡路里,你们中的一些人选择严格的饮食,如禁食或只吃蔬菜。 这不好,因为您需要确保获得足够的卡路里以及蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,以在运动期间和之后为繁重的运动提供燃料。 此外,禁食对身体有很多影响。 相反,您需要计划合理的膳食。

1.2. 选择健康食品

因为减肥是一个过程。 而在这个过程中,你的饮食方式和每餐选择的营养素将决定最终减肥效果的60%。 剩下的 40% 来自训练努力和适当的睡眠和休息。

因此,想要减肥的健身者需要合理、科学的饮食。 最好每天都有一份清晰的菜单,保证吃得恰到好处,不要暴饮暴食,也不要让身体缺乏卡路里。

此外,要 减肥,我们应该选择优质的食物,并以健康的方式加工。 应添加未精制食物(如全麦面包、糙米)的淀粉,而不是白米、白面包、面条、河粉、粉条。

同时,补充大量来自豆类、鸡胸肉、瘦​​猪肉、虾、鲑鱼、金枪鱼和鲶鱼的健康蛋白质。 蛋白质在运动时极为重要,因为它们可以帮助健美运动员增肌,从而减掉脂肪和减轻体重。

具体而言,以下部分将准确建议您应该吃什么,以及如何以及何时吃。

2.健身前怎么吃才能减肥?

2.1. 运动前2-3小时吃饱

如果你在去健身房前不觉得饿,你就不必在去健身房前吃东西。 因为大多数人体内储存的糖原足以为 90 分钟的锻炼提供能量,而无需消耗额外的食物。 这意味着你只需要在运动前加一点水就可以了。

2.2. 运动前 30 - 60 分钟吃零食

空腹锻炼是最好的,因为身体不会使用能量(来自食物),而是会燃烧体内多余的卡路里来为锻炼提供能量。 这对许多人来说都是真实的,并有助于他们减轻体重。

但在某些情况下,不吃任何东西会使许多人感到头晕或虚弱。 这可能会阻碍您的锻炼,甚至导致受伤。 请务必评估您自己的需求,以确定您是否需要锻炼前的零食。

对于这些人来说,运动前30分钟选择零食是必不可少的。 选择易于消化的食物,如碳水化合物和少量蛋白质,以防止痉挛或胃部不适。

如何在健身房锻炼减肥?

健身前吃对减肥很重要

2.3. 菜单建议如何在健身房吃东西来减肥

锻炼前进食的关键是确保您有足够的能量来为锻炼提供动力,而不会过度锻炼和消耗不必要的卡路里。 B 谁写了我们今天为你列出了一个简单的基于菜单的休闲食品减肥人们最喜欢的健身房:

  • 全麦吐司煮熟的鸡蛋完全便宜且易于准备。
  • 巧克力牛奶具有理想的碳水化合物与蛋白质比例,有助于在剧烈运动期间为肌肉提供能量,运动营养师经常在去健身房之前推荐这种牛奶。
  • 1个熟香蕉。

3. 运动减肥怎么吃?

运动期间的平均出汗量约为每小时 0.5 – 2 升。 通常,锻炼期间任何超过 2% 的体重减轻都会导致性能显着下降,超过 4% 的体重会导致中暑。 因此,在健身房锻炼减肥期间要多喝水。

运动时怎么吃才能减肥?

运动时喝足够的水

4. 健身后怎么吃才能减肥?

当我们刚刚完成训练时,这是我们最需要补充营养的时候。 因为在运动过程中,你的肌肉已经过度劳累,肌肉似乎被“分解”了,刚到健身房就吃东西就像为“锻炼”过程提供了材料。

4.1. 添加更多的淀粉和蛋白质

为了提高运动表现,健身者应该在运动后添加更多的碳水化合物,尤其是蛋白质。 根据一项关于营养素在运动后恢复中的作用的研究,如果没有足够的碳水化合物、蛋白质和液体,运动表现会受到影响。

4.2. 不要忘记绿色

此外,应多吃含有大量蛋白质和脂肪的蔬菜、块茎和水果。 因为蔬菜中的纤维含量会支持蛋白质中氨基酸的消化和吸收。 帮助我们更快地消化食物,而不是填饱肚子。 同时,水果中的维生素和营养素对人体的日常运作也必不可少。

4.3. 推荐菜单

对于那些想知道如何在健身房吃来减肥的人,一些建议的膳食如下:

  • 煎去骨糙米和鸡胸肉,佐以少许生菜和樱桃番茄沙拉。
  • 炒鸡蛋、煮菠菜和红薯可以与你最喜欢的香料混合,撒上新鲜的黑胡椒。
  • 全麦吐司配 1 汤匙花生酱和 1 个苹果是许多人在锻炼后最喜欢的一道菜。 这种营养丰富的膳食富含优质植物蛋白、健康脂肪和大量纤维。
  • 冰沙:将您最喜爱的水果与无脂希腊酸奶或杏仁奶(不加糖)与少许水和冰混合。 您可以用一汤匙坚果黄油添加一点健康脂肪,具体取决于品种。

如何在健身房锻炼减肥?

30分钟高强度健身房运动后立即进食以减肥

5. 健身人士减肥推荐菜单

请注意,此膳食计划并非包罗万象,如果您选择遵循健美饮食,您可能会发现具有不同常量营养素比例的膳食更适合您。 如果您需要更多卡路里来为锻炼提供能量,您可以随时通过添加更多碳水化合物来调整此菜单。

5.1. 减肥第一天的健身房菜单

  • 早餐:浆果速溶燕麦片 + 1 杯不加糖的牛奶。
  • 早点:1小把核桃。
  • 午餐:花生酱三明治+1根熟香蕉。
  • 小吃:1个蛋白质棒。 如果您下班后要去健身房,请不要跳过下午的零食。 原因是很多人在去健身房的路上,感觉太饿了。 一路上,你很可能会被路边的小摊所吸引,最终吃到卡路里过多的食物。 那是因为午餐时间太长,你的身体缺气,很容易陷入不健康的食物。 因此,尽管体重减轻,但清淡的饮食是必不可少的。
  • 晚餐:煎三文鱼配一份烤或蒸芦笋,以及 1 杯糙米。

5.2. 如何在健身房锻炼减肥第2天

  • 早餐:煎蛋、2片培根、1盘自选蔬菜沙拉、2片全麦面包。
  • 午餐:2杯沙拉配煮虾,1个煮红薯。
  • 小吃:希腊酸奶。
  • 晚餐:1/2 鳄梨配 1 份烤鸡胸肉。

5.3. 第 3 天的健身房菜单

  • 早餐:希腊酸奶; 1杯草莓片,3汤匙杏仁片,1杯牛奶。
  • 早点:香蕉1根。
  • 午餐:1个煮红薯+瘦鸡肉+可选沙拉。
  • 小吃:1 个苹果蘸 1 汤匙花生酱。
  • 晚餐:西兰花炒瘦肉。
  • 晚间小吃:1/2 杯希腊酸奶。

由于决定了我们一半以上的减肥结果,营养是最重要的问题,因此必须了解减肥饮食,并正确设计适合每个人的饮食。 希望文章已经回答了如何 在健身房锻炼减肥的问题 。 此外,还有心血管锻炼活动,如慢跑或骑自行车。 我们有健身车、电动跑步机,可以帮助人们在家练习时节省时间。

为了在健身房获得最好的效果,除了规律的运动和科学的饮食外,配套设备的训练也是极其重要的,才能达到高效的效果。 健身车 顶篷 ……是有效的家庭锻炼支持产品,因其多功能性和便利性而被许多人选择。 除了去健身房塑身外,也不要忽视按摩椅的保健功能,有助于在工作和锻炼后放松和缓解压力!

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