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如何减掉腹部脂肪最有效方法(男性和女性的顶级超级有效脂肪燃烧运动 )

如何减掉腹部脂肪? 本文介绍的顶级 燃脂运动 超有效的男女 将让您摆脱身体多余脂肪的可怕噩梦,尤其是腹部脂肪。

Round 2 是身体容易堆积脂肪的部位,让我们感觉沉重,失去信心。 穿着紧身衣服,露出第二轮也是因为这样,变得困难了。 因此, 燃烧 脂肪的运动 腹部 是许多人感兴趣的话题。 你不仅要减肥,还需要专注于减少体内多余的脂肪,才能拥有美丽的身体和健康的身体。

1. 燃烧脂肪的前 3 项有氧运动

步行、慢跑——全身燃脂运动之一

每天步行 30 分钟,每周 5 天,将帮助您快速燃烧体内脂肪。 为了帮助释放多余的脂肪,在走路时挤压你的腹肌。 一种有效的脂肪燃烧技术是快速移动并自然地击打您的手。

燃脂运动

有氧运动快速燃烧脂肪

您可以通过慢跑来增加锻炼强度。 这是一项每小时运动可燃烧 600-1000 卡路里的运动。 如果您没有机会在户外跑步,您可以在 上的健身房锻炼 多功能跑步机

骑自行车

骑自行车运动,无论是在户外还是在健身自行车设备上进行,都有助于燃烧大量脂肪。 您可以通过骑自行车上班来改变您的日常生活。 只需很短的时间,您就会看到您的健康状况发生重大变化!

全身燃脂运动:游泳

去除体内多余脂肪的最有效方法之一是游泳。 每小时游泳将帮助您燃烧 750 卡路里的热量。 每周游泳 4-5 天,每天游泳 30-45 分钟将帮助您快速减掉脂肪。

2. 男性燃烧腹部脂肪的运动

仰卧起坐练习

燃脂运动

仰卧起坐练习

这是 的 脂肪燃烧练习之一 任何人都可以做 有效且简单的腹部 。 这项运动还刺激了从胸骨到骨盆的肌肉的发育。 Crunch练习的姿势如下:

  • 你平躺在地板上,双腿舒适地休息,保持脊柱挺直。
  • 将双臂伸向双脚。
  • 深吸气,然后将头和肩膀抬离地面,保持背部保持在同一位置。
  • 保持姿势约3秒,然后回到原来的姿势,呼气。
  • 每回合重复15次并逐渐增加。

髋部推力练习

臀部推力是 腹部脂肪燃烧运动 男性 之一。 因为它对腹部肌肉有很大的影响,所以它有助于使腹部更结实并有效减少脂肪。

  • 你平躺在地板上,两英尺与肩同宽,两只手舒适地放在身体上。
  • 以双手为支柱,然后逐渐抬起腹部和臀部,保持头部和肩膀在地板上。
  • 保持姿势3秒钟,然后回到起始位置。
  • 每回合执行10次,然后逐渐增加级别。

燃脂运动

髋部推力练习

抬腿运动有助于燃烧男性腹部脂肪

Leg Raise是一项对腰部肌肉有深刻影响的健身房运动,非常适合需要减掉腹部脂肪的男士。

  • 仰卧在地板上,双手放在身体上。
  • 慢慢抬起双腿,直到它们与身体垂直,然后保持几秒钟。
  • 然后将双腿放低到地板上。
  • 每圈重复动作10-12次。

燃脂运动

抬腿运动

3. 女性有效的腹部脂肪燃烧运动

平板支撑运动

在 列表 燃脂运动 中 男女 ,Plank 是一项基本但极其有效的运动。 它不仅有助于减少腹部脂肪,还可以影响全身脂肪,增加良好的耐力。

  • 面朝下躺在地板上,肘部支撑在类似俯卧撑的位置。
  • 舒适地张开脚趾尖以保持较低的力量。
  • 慢慢抬起你的身体,直到你的肩膀和脚踝成一条直线。
  • 保持姿势30秒,然后回到起始位置。
  • 每次应该至少做Plank 3次,每次逐渐增加时间。

锻炼坐姿髋部旋转

燃脂运动

坐着燃烧腹部脂肪的运动

  • 盘腿坐在地板上,双手放在胸前。
  • 接下来,您慢慢地向左旋转。
  • 旋转回到起始位置并换边。

反向仰卧起坐

  • 仰卧在地板上,将手臂伸直放在身体上。
  • 将双腿抬离地面 20-30 厘米,收紧腹肌。
  • 接下来,你抬起你的腿,使它们垂直于地板。
  • 呼气,回到起始位置,但不要让双脚接触地板。
  • 再重复这个动作 10 次。

燃脂运动

反向仰卧起坐

4. HIIT运动帮助超快速燃烧脂肪

HIIT 是一种高强度的间歇训练运动,可以帮助您燃烧比常规有氧运动多很多倍的脂肪。 15 分钟的 HIIT 锻炼相当于 30-45 分钟的正常运动。 即使停止锻炼,HIIT 的燃脂效果也更高。

练习短跑

短跑是 最 燃脂运动之一 常用的 。 前 40m 全速运行,然后在接下来的 40m 中减速。 接下来,您休息半分钟,然后再次练习。 或者,你也可以选择快跑30秒,休息1分15秒,重复10次。

燃脂运动

HIIT 训练有助于燃烧比常规有氧运动高很多倍的脂肪

高强度运动划船机

你应该用划船机连续练习20秒,然后休息10秒。休息时,您的手臂和腿保持原位。你需要做10个这样的回合,当你走了500m时完成这个练习。

交替锻炼肌肉群

最流行的 HIIT 练习方法是在没有任何休息时间的情况下在肌肉群之间切换。例如,你可以做 30 秒的引体向上,做尽可能多的次数,然后跳到千斤顶 60 次,然后做 20 次波比跳,最后休息 30 秒。

特别是有氧 和 运动 脂肪燃烧运动 腹部 通常会给你带来积极的结果。 但是,您需要耐心并根据设定的计划进行练习才能获得明显的变化。 正确、完整地运用上述练习,会让你的腰线迅速恢复苗条和纤细。 燃烧多余的脂肪也是改善我们整体健康的一种方式。

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