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怎么收紧腹部(如何收紧腹肌收紧肌肉,提高训练效率)

如何 收紧腹肌 收紧腹肌 完全 并不难,只要 ,尽量推动腹部皮肤贴在背部皮肤上,注意以下技巧,按照私人教练Uyen Care的指导.

如何收紧腹肌,收紧腹肌才能拥有美丽的腹肌和更紧实的第二轮,绝对是很多女性的问题。 由于这是本文中如此重要的主题,因此我们想更详细地介绍 Uyen Care 教练在视频中所做的工作以及这篇文章,以解释更多关键点并提供一些具体练习,以尝试进一步发展核心力量。

1. 什么是收腹?

如果你曾经和私人教练一起锻炼或参加过团体健身课,你可能听过你的教练或教练说过类似挤压你的核心的话。,收紧你的腹肌,用你的腹肌把自己拉起来,或者保持你的腹肌稳定!......训练员使用的其他提示包括“将肚脐拉向脊柱”和“腹部弯曲”。

虽然显然有很多表达方式,但这些短语的意思都是一样的:调动你的核心力量,也就是握紧你的腹肌。 所有这些短语都指的是收紧核心以稳定自己或为特定的腹肌锻炼调整身体的行为。

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紧实的腹肌

2. 在挤压腹肌之前先练习感受腹肌

要收紧腹肌,首先,您必须知道腹肌的位置。 因此,首先要感受腹肌。 私人教练 Uyen 说,要感受腹肌,你应该开始做腹部锻炼。 腹肌将包括以下部分:上腹肌、下腹肌和肋间肌。 每个腹肌区域都会有不同的练习。 您应该选择多种练习来感受每个不同的肌肉区域。

具体来说,上腹和下腹是最著名的腹肌群,科学上也称为腹直肌。 他们是负责为每个人创造理想的 6 块腹肌或 11 块腹肌的肌肉群。 它是一种长而扁平的肌肉,从耻骨延伸到人体的第六和第七肋骨。 腹直肌主要负责所有人类脊柱的弯曲。

肋间肌也称为腹外斜肌。 这些是直肌两侧的肌肉。 身体的外斜肌可以让你扭动你的躯干,向侧面弯曲,弯曲脊柱,并压缩腹部。

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腹部

3. 如何正确收紧腹肌

想知道如何收紧腹肌的朋友,请参考以下Uyen Care教练的指导:

  • 吸气,此时您可以感觉到腹部膨胀,因为空气通过整个腹腔被吸入。
  • 呼气时,将腹腔内的空气全部呼出,并尝试将腹肌拉近背部肌肉,此时腹肌已成功收紧到1级。不要忘记按压肌肉。保持你的肩膀向下,让你的肩膀远离你的耳朵。 因为这会掩盖腹部肌肉的收缩,使您更难感觉到腹肌。
  • 进行 10 次吸气和呼气。
  • 教练 Uyen Care 给你一个让你更容易感觉到腹肌的建议是稍微弯下腰,让腹肌更明显。 多亏了这一点,你才能看得更清楚,更有效地练习收紧腹部肌肉。
  • 此外,您还可以观察专业举重运动员和奥林匹克举重运动员。 当这些运动员佩戴举重腰带来帮助举重时,他们的腹部通常会从腰带的顶部向外凸出。 这不是因为他们臃肿或超重——他们用呼吸来推动腰带,这为脊椎提供了额外的支撑。
  • 接下来,在第 2 级,当你吸气和呼气时,你仍然在挤压你的腹肌。 这是一个更难的水平,但通过练习,你会保持你的腹肌收紧。

根据教练Uyen Care的说法,收紧腹肌根本不难,但需要坚持。 因此,每天练习 5 分钟的腹肌呼吸,以逐渐增加收紧肌肉的能力。

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收紧时练习呼吸

4、收腹有什么效果?

将强壮的腹肌视为您身体的支撑系统——它们可以帮助您站得更高、移动更顺畅,甚至可以安全地举起更多的重量。

通过稳定你的腹肌,挤压你的肌肉,腹肌可以为你的日常活动提供一个坚实而稳定的基础,比如举起重物(比如蹒跚学步的孩子)和支撑其他肌肉、需要平衡和协调的运动(比如跳绳)。

收紧腹部肌肉以帮助您拥有更强壮的腹肌也有助于提高身体的运动表现。 这可以转化为更好的健康水平和更快的结果。 巴里大学的研究人员在 2009 年进行的一项研究发现,6 周的核心训练可以提高休闲和竞技运动员的表现。

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挤压腹肌,增加腹部运动表现

因此,以上是有关 的指南, 如何 收紧腹肌 正确 每天只需 5 分钟。 练好之后,你会自动保持收紧腹肌的习惯,无论是走路、坐着、工作、吃饭等,从那里你会有一个健美的臀部,练习练习,腹肌更有效。

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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