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驼背如何矫正最快最有效方法(治疗驼背的练习在家很容易做)

驼背练习 是很多人感兴趣的练习之一。 很多人通过练习驼背动作来解决这个问题。 但是治疗驼背的运动真的有效和安全吗?

驼背是很多人经常遇到的一种残疾。 拥有强壮的背部肌肉将有助于纠正脊柱的前弯。 所以,现在你会很容易 遇到 驼背练习 在很多地方 。 然而,并不是每个人都知道 如何识别驼背 以及欣赏哪些练习。

1. 认识座头鲸

通常当我们不靠墙时,双脚分开与臀部同宽,双脚相互平行,脚后跟会碰到墙壁。 此外,腹部、肩胛骨和头部中部等部位也会接触墙壁。 这是站立时平躺的标准姿势。 从前面看时,你的肩膀应该远离你的耳朵,而不是弓起。 这个肩部也会被推回以推动身体向前,肚脐推回脊柱。 你们中的一些人习惯于站立前向后倾斜。 那么耻骨将不会垂直于地板。 这就是导致你的背部下垂的原因。

在驼背时,肩顶向前推,胸部向后推。 颈部会比正常站立姿势更长。 驼背,像许多其他缺陷一样,对某些人来说是轻微的,对某些人来说是严重的。 对于那些症状较轻的人,他们往往被忽视。 随着时间的推移,这种习惯会导致更严重的情况。

2、驼背的原因

2.1. 天然

许多人在出生时就已经有突出的肌肉和骨骼。 我们可以在家庭中观察我们周围的人。 如果你看到他们有驼背的姿势,你就是先天驼背。

2.2. 日常

这是驼背最常见的原因。 据统计,80%以上的驼背人都是由于日常生活习惯造成的。 或者近视的人,在工作或看电视的时候,都会有把头前倾看的习惯。 也将有电视的房子太高了。 所以当我们观看时,我们会抬高脖子,向前降低肩膀。 你可能不会马上意识到,但后来,它会形成一个驼背的习惯。

此外,也有站立时养成这种坏习惯的情况。 你们中的许多人在站立或等待某人时,会放松身体并偏向一侧。 这时,肩膀也会不小心向前翻。

2.3. 自卑

这个原因经常发生在那些乳房过大的人身上。 尤其是在青春期,女孩往往很害羞,不希望任何人看到自己的乳房。 因此,常见的做法是将胸部向内推,肩膀向后转。 从长远来看,这种习惯会在不经意间让你驼背。

3、驼背的危害

3.1. 造成美观的损失

驼背练习

驼背导致美观的损失

驼背时,腹部会鼓起,脖子会拉长,导致面对他人时失去自尊。 一个标准的姿势会让腹部更苗条,第三轮更漂亮。 驼背的时候身高也会更高。 根据研究,正确的姿势将帮助您比实际身高高 1 至 2 厘米。

3.2. 颈椎病

C1 和 C2 颈椎在直立时通常不需要承受头部的重量。 但在驼背位置,颈部被向前推,脊柱将承受头部的所有重量。 如果不及时发现这种情况,颈部会更加疲劳。 时间长了,身体就会出现颈椎退行性变。 不仅是颈椎病,驼背还会引起平背、脊柱侧弯、椎间盘突出、...

3.3. 呼吸系统影响

当站直并以正确的姿势呼吸时,肋骨会伸展。 自然呼吸时,肺部会吸入更多的氧气。 但是对于驼背的人来说,呼吸得这么深是很困难的。 进入身体的氧气量会浅很多,影响身体的整体健康。

4、治疗驼背的运动

4.1. 使用支撑棒

4.1.1. 扭人

  • 使用水平手杖或颈椎顶部的任何东西。
  • 双腿分开与臀部同宽,保持标准姿势,不要挤压腹部或挤压臀部。
  • 肩膀向下,如果有人驼背,轻轻按下手杖以拉直肩膀。
  • 吸气并开始扭转。 继续呼气并扭转到另一侧。 保持胸部稳定,肩膀向下压。
  • 练习约 5 分钟将有助于像往常一样降低肩膀。

4.1.2. 用棍子鞠躬

  • 将手杖放在肩膀上并向前倾。
  • 吸气,你的肩膀顶部在手杖的后面。 此时肘部仍放在球杆后面。
  • 呼气并轻轻向下推。 降低背部,胸部应该仍然打开。
  • 吸气并向上推。

4.1.3. 将你的身体转向球杆的一侧

驼背练习

驼背练习

  • 握住手杖时保持蹲姿。
  • 扭转你的身体,将球杆指向一侧。
  • 然后降低回到原来的位置。
  • 前往另一边。 请注意,在执行此动作时,您的背部和胸部应始终保持笔直。
  • 尤其是练习这个动作时腰痛的人,请停下来休息。

4.1.4. 把棍子高高举起

  • 将棍子举向天空,棍子现在应该与头部笔直。
  • 降低,使球杆在原始位置接触肩部。
  • 做这个动作大约 5 次,以帮助打开胸部肌肉和伸直颈部。

4.1.5. 把棍子拿回来

  • 把棍子伸直在你的头上。
  • 将球杆向后推,然后再次向前推。
  • 做5次左右。
  • 俯身将棍子举过头顶
  • 将手杖放在颈椎上方。
  • 向一侧倾斜。 继续另一边。
  • 做大约 5 次,然后弯下腰,把棍子举过头顶。 棒应该仍然像之前的动作一样在头后面。
  • 重复直到达到所需的次数。

4.2. 无工具治疗驼背的练习

4.2.1. 向前拍手

  • 首先,你站在一个很好的位置。
  • 双手向前。
  • 伸展你的肩膀,把你的手收回来,降低你的肩膀,挺起你的胸部。
  • 练习10次左右就可以了。

4.2.2. 旋转手

  • 将你的手臂伸到一边,双脚分开。
  • 右膝弯曲,脚趾向外。
  • 将右侧放在右膝上。 左手旋转一圈,拉伸肌肉。
  • 每边做大约10次来完成这个练习。

4.3. 练习瑜伽治疗驼背

4.3.1. 举重姿势

  • 躺在瑜伽垫上。
  • 把手放在身后并握住它们。
  • 低下头,与脊椎形成一条直线。
  • 吸气并抬起自己。
  • 做10次左右。

4.3.2. 手臂姿势

  • 保持上一个练习中的位置。
  • 伸展你的手臂并抬起你的胸部来抬起你的身体。 保持几分钟。
  • 做8次以完成练习。

4.3.3. 伸展姿势

驼背练习

伸展瑜伽练习

  • 坐下,双臂伸直向前。
  • 向前伸展并放松。
  • 然后卷起来完成练习。

除了 背部驼背练习 上 ,还可以应用常规的理疗方法。 如果应用练习,请尝试定期练习以达到最佳效果。 此外,养成良好的脊椎习惯。 祝你成功!

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