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饭后靠墙站立的正确姿势

饭后靠墙站立的正确姿势 

背对着墙壁,把脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢。先弯腰60度,用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面。夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上。

保持正确靠墙站立姿势基础上,可以将两脚分开60°—90°,两脚跟紧贴,两腿尽量绷直。这样子,可以拉伸小腿的肌肉,减掉腿部脂肪。紧贴墙面站立,两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势,停留5—8个呼吸,然后脚跟回落,如此反复做动作。

靠墙站,腰背要挺直,紧贴墙面,目视前方,保持均匀呼吸。呼吸过程中,胸部保持不动,吸气时,最大限度地向外扩张腹部,呼气时,最大限度地向内收缩腹部。

饭后消食也可以金刚坐。跪姿,双腿并拢,脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉,脚跟可以分开一些距离,臀部坐在脚跟之间。腰背延展向上,双肩在髋骨的正上方,头在肩膀的正上方,后背,脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上,手掌朝下,手指并拢。注视前方,关闭双眼,面部微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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