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熊爬锻炼的正确方法

熊爬锻炼的正确方法 

熊爬锻炼的正确方法是不仅要做对姿势,还要注意收紧腹部,让自己的身体稳定。熊爬是一种很好的锻炼方式,不过要注意正确的锻炼方法,以免拉伤肌肉。

要进行熊爬锻炼,首先要做一个动作。先用趴下用双手双脚撑起身体,把双手打开与肩同宽,双脚需要打开更开一点,呈现出伏地挺身的姿势,然后利用双腿的力量进行前进、后退、侧边移动。

比如侧向熊爬就是用手臂撑在地上,用脚尖点地,左右移动手臂,然后左右腿也随之侧向移动,需要注意的是双手主要的作用是维持身体的平衡,身体移动的主要依靠的是下肢力量;还要注意在做熊爬锻炼的时候,要收紧腹部,这样可以让身体重心更加稳定。也不可以让背部拱起。

熊爬看似使用的是四肢的力量,其实它和平板支撑一样,主要锻炼的是腹部核心力量,经常做熊爬运动可以增加身体的协调性,还可以促进血液循环。对健身人士来说是个很好的锻炼方法。

大家还需要注意,初学者在做熊爬练习的时候,最好身边有专业人士进行指导,以免伤到自己。

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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