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运动损伤的应急处理方法(运动损伤的预防与处理方法)

如果您有扭伤、脚踝、肌肉拉伤或撕裂等伤病,立即进行急救可以预防并发症并帮助您更快愈合。

如果您有扭伤、脚踝、肌肉拉伤或撕裂等伤病,立即进行急救可以预防并发症并帮助您更快愈合。

体育活动中的软组织损伤会导致疼痛、肿胀或出血(外部或内部)和炎症。 在软组织损伤的急救方法中,RICE应用广泛且有效。 RICE是英文单词Rest(休息)、Ice(冷)、Compression(冰、压)和Elevation(升高)的缩写。

休息了

休息是保护运动员免受肌肉、肌腱、韧带或组织损伤的最重要过程。 运动员受伤时,应立即停止比赛,以免伤势加重。 避免在受伤部位放置重物或撞击。 根据医学专家的说法,根据 RICE 协议,休息是促进有效治疗的重要组成部分。 治疗开始后,还会进行轻微按摩以减少疤痕形成并改善组织。

冰敷

将用薄毛巾包裹的冰敷在受伤部位。 最好使用具有按摩功能的冰袋。 低温会迅速帮助受伤者减轻疼痛并限制肿胀,因为低温会减少流向受伤部位的血流量。

但是,避免直接将冰敷在受损的皮肤上,并且使用冰的时间不要超过 20 分钟,因为长时间暴露在冰中会导致冻伤和皮肤损伤。 最合理的时间是用冰袋敷15分钟左右,然后等待受损皮肤再次变暖再继续。

RICE - 运动损伤的有效急救方法

CR7 还用 RICE 治疗损伤

胶带,压紧

包扎和挤压受伤部位有助于限制肿胀,这会延迟愈合一段时间。 有些人还经历过经常在肿胀的部分缠上绷带。 如果您感到剧烈疼痛或太紧,可以逐渐放松。

先进的

抬高受伤部位也是 RICE 协议的一部分。 例如,如果您在踢足球时脚踝受伤,请躺在床上,将脚放在一两个枕头上。 根据此协议进行一两天的治疗后,扭伤等伤害会逐渐愈合。

但是,如果肿胀和疼痛在 48 小时后没有消失,您应该去看医生或根据症状的严重程度去急诊室。

但除了冰,还使用热量。 急性期过后,当肿胀和出血停止时,热敷会有所帮助。 此时,热量会增加受伤部位的血液供应并促进愈合。

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