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脚踝外翻扭伤怎么治疗(治疗踢腿时脚踝翻转的经验)

脚踝受伤在运动和足球中非常常见,尤其是...

脚踝受伤在运动和足球中非常常见,尤其是...

踝关节翻转,也称为“衬衫翻转”,是围绕踝关节的韧带撕裂或断裂。 这是体育运动员的常见伤病,尤其是足球、篮球、排球、网球、羽毛球……

办公室足球人,经验不足,可能不知道如何处理好这次的伤病。 如果初期治疗不正确,会导致慢性疼痛和脚踝松弛,难以治疗。

治疗踢腿时脚踝翻转的经验

 

这些类型的碰撞容易导致脚踝翻转

越南体育医院外科和创伤科主任Le Thanh Tung说:“一旦脚踝翻转,球员就需要冰敷,这是减少肿胀和避免受伤的最佳方法。即,用软布固定脚踝,前2天限制步行。主动将冰块放入一桶水中,浸泡疼痛的足部约20分钟/次,每天浸泡3次。这是一个家任何人都可以做的补救措施。如果情况恶化,您应该去看医生以获得更好的治疗。”

治疗踢腿时脚踝翻转的经验

 

选手玄炎“七”——FC EOC是103军医院博士

球员Huyen“七”——曾经效力过Hanel、Hai Anh、MV Corp和现在的EOC FC等强队的球员,正在103军医医院当医生分享:“前两天应该是冰敷。或者把脚泡在一桶冰水里,水位高到铜管,限制剧烈运动。冰敷两天后,再买一些治疗脚踝外翻的药物喝,即阿拉善×10片,每天2片,早上1片,下午1片,饭后服用。Alpha choy x 40片服用4片,早上2片,下午2片,饭后服用Arcoxia x 20片,每天2片,1片早上,下午 饭后 1 粒胶囊。Gel Votaren 每天 2-3 次直接涂抹在疼痛部位”。

“当我的脚踝完全康复后,为了防止复发,我应该用专门的胶带粘好然后去足球场,”Huyen“七”补充道。

治疗踢腿时脚踝翻转的经验

 

Huyen“七”在HPL-S4前脚踝和小腿外翻受伤被冰水浸泡

目前效力于FC Phuong Anh的前庆和和西宁队中场球员Dung“Duc Giang”说:“严重的情况需要拍X光片以排除骨折的可能。在轻度的情况下,只需浸泡冰水20分钟/次,每天3-4次,两次疗程后即可痊愈。如果更严重,可持续5天至1周,重要的是要坚持浸泡和保持双脚,不要运动大力限制旅行限制”。

前越南五人制足球运动员阮黄江分享了康复训练:“无论脚踝受伤有多严重,都需要进行康复训练才能快速恢复,而不损伤韧带。是的。一些基本的运动,例如毛巾拉伸,保持45秒,重复10次,每天3次或站立练习伸展后腿,保持45秒,重复10次,每天3次。另一个是练习平衡板5-10分钟,每天3次”。

治疗踢腿时脚踝翻转的经验

 

毛巾恢复练习

前越南五人制足球队助理教练Dao Ngoc Anh先生分享了他的经验:“被翻身后,立即停止比赛并涂冰。回家,拿一盆很凉的水,泡脚20分钟。每天练习恢复时间约10分钟,手扶墙,屈腿,微转脚踝,入睡时双腿抬高30厘米左右。一个注意事项是限制吃菠菜、糯米和家禽避免疼痛。如果疼痛,则需要更长的时间来修复脚踝。”

治疗踢腿时脚踝翻转的经验

 

在治疗或重新比赛期间应使用特殊绷带或软布固定脚踝

一些经验丰富的球员关于翻转脚踝时不要做的一些说明是: 不要擦热油、酒精,因为它会使疼痛更大。 不要使用中药,因为它会引起皮肤感染。 不正确的拉伸会进一步撕裂内部的肌肉。

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