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跑步受伤了怎么办(如何处理跑步伤病快速恢复)

跑步受伤的原因有很多。 但如何立即治疗,始终不让伤口恶化并迅速恢复?

夏天又回来了,由于 COVID-19,公园在关闭后开放。 体育活动也被允许恢复,现在是每个人都认真训练的时候,为未来几个月将大规模举行的比赛做准备。

因此,训练的强度、训练的心理也容易造成你受伤。 确保你的锻炼计划合理,不要急于将强度推得太高容易受伤。

另外,还有一些意外来的,无法预见的伤害,例如:脚踝外翻、脚后跟痛、铜管肿胀、肌肉痛……那么当你有伤到脚肿了怎么办呢?向上?

冰敷

当你看到肿胀时,你应该做的第一件事就是找冰块敷。 用布毛巾包​​裹冰块,或者如果你有专用的冰袋,那就更好了。 将冰敷在疮上,让它麻木……但最多只能敷 5 分钟。

你绝对不应该在开放的伤口上使用冰块,因为伤口会因溃疡而变得更严重……

如何处理跑步伤病快速恢复

把你的脚浸泡在岩石中

这也是著名跑步者在长时间无伤地跑步时使用的方式。 将水桶装满水,加入冰块使水非常冷,然后将双脚抬至膝盖处。

你也应该只泡脚 5-7 分钟,然后离开。

热敷

如果你的伤口没有打开,你可以使用热敷和按摩来加速伤口愈合。

将热水倒入瓶中,然后涂抹,沿着肌肉块,从上到下围绕疼痛区域按摩。

睡前泡脚

如何处理跑步伤病快速恢复

许多人使用这种方法来缓解足部疼痛并使其更容易入睡。 锅里放热水,把老姜磨碎均匀放入温水中(有的人把姜捣碎,用酒浸泡,然后舀入温水中泡脚,冬天睡前也很好),泡脚在大约 10 分钟内。

温和的恢复运动

如果伤势不是太严重,还是可以轻柔地运动的。 这种练习通常被称为恢复训练,尤其是在跑完马拉松之后。

应用短跑,真的慢速...你会帮助你的肌肉快速恢复,不会因为运动累而停滞不前。 随着时间的推移,进行大约一周的轻度运动也将有助于您的伤势消失。

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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