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如何避免受伤(半马拉松初学者跑步建议)

跑步 10 公里或更长时间总是有可能造成严重伤害。 所以,第一次跑21km也无法避免这个。 但是,如果您牢记以下几点,您可能就不必担心受伤了。

当您练习跑步时,您可能会受到以下伤害:
1. 骨折
2. 脚踝疼痛
3.足跟痛
4. 肌肉紧张
5.扭伤
6.足底疼痛
7. 抽筋
8.膝关节积液

此外,还有其他伤害会影响您,例如:皮肤脱皮、抓挠敏感区域、脚趾甲爆裂……

半马拉松初学者跑步建议 - 第 3 部分:如何避免受伤

为降低受伤风险,您应注意以下事项:

1.热身时间更长更彻底。
2. 缩短练习次数,练习之间休息3-5分钟。 逐渐增加运动量。
3. 降低运动速度,尤其是早期。
4. 缩短晴天/潮湿天的训练时间。
5. 将每个练习分成两部分。
6. 替换可能导致抽筋的压力性运动。
7、想办法运动前加盐。
8. 上坡时减速并缩短步数。 增加步行频率。

半马拉松初学者跑步建议 - 第 3 部分:如何避免受伤

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