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为什么跑步会抽筋(跑步会抽筋是什么原因)

很多运动员在练习或参加跑步比赛时,都会出现身体抽筋的情况,尤其是腿很痛……影响比赛。 那么为什么要抽筋呢?

有许多研究定义并建议如何在跑步或进行其他运动时预防抽筋。 大多数跑步者至少经历过一次这种不良情况。 那么什么是抽筋?

抽筋是肌肉疼痛、不自主和不自主的收缩。 抽筋可发生在任何肌肉中,但最常见于小腿和足部。

长跑者,尤其是马拉松跑者,经常会出现抽筋的情况。 当被“老鼠拜访”时,我们会感到非常痛苦的肌肉收缩。 很多人受不了抽筋,只好在地上打滚哭,滚……抽筋可以持续几秒到几分钟不等,这取决于每个人的运动水平和身体状况。 如果不立即治疗,抽筋会让人感觉肌肉即将断裂……

最常见的肌肉痉挛是:小腿、脚、大腿……以及骨骼肌控制下的肌肉群。 抽筋可能在运动时发生,但也可能在晚上睡觉时发生。

为什么我跑步时会抽筋?

抽筋的原因
1. 剧烈运动
当肌肉过度劳累时会发生痉挛,导致疲劳。 比如跑完一场马拉松(42.195km)大约需要5-6个小时,在炎热的天气条件下跑步,脱水,饥饿......可以在锻炼期间发生,也可以在您停止锻炼后发生。

2. 受伤后肌肉痉挛
在这种情况下抽筋的原因是痉挛倾向于最小化运动并稳定受伤区域,作为身体的一种自卫机制。

3.肌肉疲劳时
当您长时间躺下或坐在一个位置时,也会发生抽筋。 老年人在休息时也会抽筋。 许多人在睡眠时会出现痉挛,导致疼痛并导致失眠。 出现夜抽筋现象的原因通常是由于身体脱水,出汗较早...

4. 缺钠
钠是细胞外体液中最常见的化学成分,因此缺乏这种物质也会导致身体失水...
此外,由于肝硬化,导致体内液体分布异常,导致腹腔积液(腹水)……也会导致痉挛。 肾功能衰竭的人在透析时也容易抽筋。 需要向身体补充矿物质,尤其是钠,以避免抽筋。

为什么我跑步时会抽筋?

5. 低钾
缺钾会导致肌肉无力。 跑步时,身体会流失很多矿物质,应该加盐片,吃凝胶,尤其是香蕉,里面含有大量的钾……也会帮助你把抽筋的可能性降到最低。

6. 激活体内神经细胞
当神经组织由于缺乏钙和镁而过度活跃时,就会出现痉挛。 血液中缺乏钙会导致二头肌和腕部肌肉痉挛,还会出现口腔和其他部位麻木和刺痛的症状。

慢跑或运动时,长时间出汗会导致身体缺乏上述物质。 因此,在跑步过程中,需要补充水分、盐粒、凝胶、吃香蕉、喝电解质……充分避免抽筋。

此外,为了让你的身体适应剧烈运动的强度,你需要定期训练,积累跑步距离,在跑步前、跑步中和跑步后充分准备营养,让抽筋永远没有机会“咬”你。

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