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出现情绪问题时的自我“急救”

一旦我们知道存在精神活性药物,不服用它们将是愚蠢的。

书籍介绍:情绪急救——精神创伤急救

( 以下译文摘自 Guy Winch 所著的 EMOTIONAL FIRST-AID 一书的第一章。)

问一个十岁的孩子感冒了怎么办,他或她会立即建议你去睡觉,喝热汤。 问膝盖被割伤时应该怎么做,孩子会建议你清洗(或使用消毒剂),然后包扎伤口。 孩子们也知道,如果你的腿骨折了,你需要把它打出来,这样骨折才能正常愈合。 如果你问为什么这些步骤是必要的,他们会告诉你治疗这些伤口有助于它们愈合并防止它们变得更糟,所以感冒不会变成急性肺炎。这样你膝盖上的伤口就不会变成受感染,如果骨骼不能正常愈合,您的余生可能无法正常行走。 我们从很小的时候就教我们的孩子如何照顾自己的身体,他们通常会很好地记住这些课程。

但是问一个成年人你应该怎么做才能缓解被拒绝或被拒绝的刺痛感、孤独感的毁灭性痛苦或失败的痛苦失望,而那个成年人几乎不知道如何治愈这些常见的心理创伤。 问问你应该怎么做才能从严重的自信心丧失或丧失和创伤中恢复过来,成年人也会有同样的感觉。 问你应该如何处理你的自证其罪的习惯并摆脱你的内疚,你很可能会遇到困惑的表情,受访者移动他们的脚,一边思考答案,然后试图转移话题。

有些人可能会自信地建议最好的治愈方法是与朋友或家人谈论您的感受,请放心,没有任何理智的心理学家会反对说出真实的感受。 但是,虽然在某些情况下谈论情绪可以提供一些缓解,但在其他情况下实际上可能非常有害。 向他们指出这些危险,你会再次看到尴尬的眼神,受访者紧张地前后移动他们的腿,然后再次试图改变话题。

我们很少有意识地采取行动来治愈我们在日常生活中所经历的心理创伤,因为我们缺乏应对和处理这种情况的工具。 是的,我们可以向心理健康专家寻求帮助,但在很多情况下这是不切实际的,因为我们在日常生活中所经历的大部分心理创伤都不够严重,需要心理医生的干预。 就像我们每次有点咳嗽或流鼻涕都不会在医生办公室前排队一样,我们也不能每次在感情生活中受到情感上的拒绝时都冲到精神科医生的办公室。被我们老板骂了。

但是,虽然每个家庭都有一个装满优格绷带、消毒油和止痛药的药柜,用于治疗简单的身体损伤,但我们却没有这样一个治疗伤病的药柜。我们在日常生活中经常遇到的小心理。 本书中讨论的每一种心理创伤都极为常见,每一种都在情感上是痛苦的,并且都有很高的心理伤害风险。 然而,直到现在,我们仍然没有缓解疼痛、减轻疼痛、减轻这些事件的万能药,尽管它们在我们的生活中出现的频率有多高?

运用这些“心理急救”措施,从长远来看,有助于防止它们影响我们的心理健康,以及我们的心理稳定。 事实上,如果我们在遇到心理创伤时立即采取这些急救措施,就可以完全避免许多促使我们去看心理医生的心理状况。 例如,过度思考的习惯会迅速升级为不安全感和抑郁,而失败的经历很容易导致情绪急剧下降。自信。 治疗这些心理创伤不仅有助于加快愈合过程,还有助于防止它们以后发展得更加复杂和严重。

当然,当心理创伤太严重时,这些急救方法并不能代替看心理医生; 就像家里有一个完整的急救箱并不能代替在重病时看医生和去医院的需要。 但是,虽然我们很清楚自己身体健康的极限,知道什么时候去看医生,但在处理我们的心理问题时,我们却并非如此。 我们大多数人都能分辨出伤口何时如此深需要缝合,我们总能分辨出简单的瘀伤和严重的骨折,而且我们通常知道我什么时候脱水到需要立即补液。 但是当谈到我们的心理创伤时,我们不仅缺乏知道如何给他们急救的技能,我们也不知道他们什么时候严重到可以寻求专家的帮助。 因此,我们往往不会注意到这些心理创伤,直到它们变得严重到影响我们的生活。 我们永远不会让腿上流血的伤口阻止我们走路,但我们经常忽略我们的心理创伤,直到它们真正阻止它们为止。我们继续生活。

我们相当好的治愈身体创伤的能力与我们在处理精神创伤方面严重缺乏知识之间的差异是非常不幸的。 如果没有心理创伤的急救方法,那就是浪费; 如果我们的力量无法治愈这些心理创伤,那么一切都可以理解。 但事情并非如此。 无数心理学研究领域的最新进展揭示了大量适合我们最常经历的创伤类型的治疗方法。

本书的每一章都描述了一种常见的心理创伤形式,以及我们可以用来缓解情绪痛苦并防止其恶化的不同急救技术。 这些基于科学的技能可以由我们自己应用,就像我们可以对自己的身体受伤进行急救一样; 他们也可以教给我们的孩子。 本书中的技术代表了我们心理急救箱中的内容,以及我们一生随身携带的心理健康箱中的内容。

在我研究生院学习医学心理学的这些年里,我经常被抱怨总是给我的病人提供具体而明确的建议,让他们如何减轻他们的症状。心理痛苦。 “我们是来做深入的心理研究的,”一位指导老师曾经骂我,“但我们不是来发精神类止痛药的——这根本不存在!”

但帮助提供心理止痛和深入的心理学研究并不相互排斥。 我相信每个人都应该了解创伤急救技术,以及他们应该了解这些创伤的其他治疗技巧。 多年来,我一直在练习将新的研究结果应用于具体的建议和建议,以及我的患者可以应用到他们每天遇到的心理创伤的治疗方法。 我这样做是出于一个主要原因——因为它们确实有效。 多年来,我的患者、朋友和家人一直敦促我将这种心理创伤治疗和急救方法整合到一本书中。 我决定这样做是因为现在是我们认真对待心理健康的时候了。 是时候像保持身体清洁一样练习心理卫生了。 是时候让我们每个人都拥有一个急救药柜了,里面有特殊的绷带、防腐剂和用于精神保健的退烧药。

毕竟,一旦我们知道存在精神活性止痛药,不服用它们将是愚蠢的。

— 盖伊·温奇,博士 “ 情绪急救:治愈拒绝、内疚、失败和其他日常伤害 ”

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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