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你在追求吃干净的方法减肥时犯了哪些错误

吃得干净,活得绿色 吃得干净 ”是一种按照 ”方法的减肥饮食,在一个菜单中提供了许多必需的营养素。 吃干净的食物通常是完整的、未经加工的(从头开始的)。 你在追求吃干净的方法减肥时犯了哪些错误?

吃得干净时的常见错误

以极端的方式将卡路里减少到体内

当女性内心深处想着必须漂亮地减肥时,不由自主地吃东西就成了一种痴迷。 试图尽可能少吃东西以尽快减肥,这扭曲了健康饮食的意义。

身体天生就是聪明的,当热量摄入突然被切断时,身体会通过燃烧肌肉来调整到“生存”模式,然后摄取能量来喂养心脏、肝脏、肾脏等重要器官。导致身体松弛,因为身体脂肪的量大于可用的肌肉量。

彻底消除饮食中的淀粉

姐妹们经常互相告诫,戒掉淀粉会很快瘦下来。 然而,当从饮食中完全去除淀粉时,身体会虚弱。 因为淀粉是身体的主要能量来源,帮助身体维持一整天的活动。

吃得健康  不建议 。 新的平衡是您参与任何饮食时需要达到的目标。

只吃蔬菜、块茎、水果

只将蔬菜装入体内,也会导致身体陷入不平衡状态。 吃蔬菜非常好,因为它支持纤维,从而为身体提供矿物质和维生素。 然而,只吃蔬菜不仅过度利用蔬菜、块茎和水果的好处,还导致身体严重缺乏淀粉和蛋白质。

蛋白质缺乏会使身体失去恢复能力,容易受伤,失去专注工作的能力。 缺乏淀粉会使身体变得迟缓、虚弱、虚弱,无法像正常人一样进行日常活动。

如何吃得健康,既健康又美丽?

确定所需热量,科学调整

确定身体一天消耗的卡路里量,包括饮食、睡眠和其他消耗能量的活动。 TDEE 指标将帮助您确定这一点。

得到TDEE指数,即一天需要加载的卡路里量后,可以依靠它逐渐增加或减少卡路里量,以确保能量摄入的变化不是突然的,并确保平衡,等于身体。

调整你的饮食方式以适应你的身体

- 为身体提供好脂肪而不是坏脂肪

好的脂肪是单不饱和脂肪——坚果、鳄梨……和多不饱和脂肪——富含欧米茄3和欧米茄6的脂肪,如鲭鱼、鲑鱼、核桃、花生酱、杏仁、腰果……

- 提供多种蛋白质

在 Eat Clean 模式下,你不应该吃包裹在鸡胸肉、牛里脊肉、鲑鱼、鸡蛋等中的蛋白质。你可以通过额外的营养坚果来进一步多样化你的蛋白质摄入量。 不要忘记坚果也是蛋白质的重要​​来源。 富含蛋白质的坚果可以提到如下:

+ 鹰嘴豆

+ 奇亚籽

+ 南瓜子

+ 黑豆

+ 燕麦

- 有益淀粉

请不要再认为吃大量淀粉会使你发胖,所以你应该完全消除膳食中的淀粉。

相反,将有益的淀粉加载到体内,以确保提供足够的能量来发挥作用、健康生活并拥有健康平衡的身体。 有益的淀粉可以提到糙米,燕麦,...

经常锻炼

吃得好还需要与身体锻炼相结合,从内到外创造和谐。 您可以练习瑜伽、健身房或在家自己做有氧运动、HIIT 练习,让您的身体更灵活、更柔软,并燃烧多余的脂肪。

最重要的是,体育锻炼将有助于身体有更好的新陈代谢、清醒的头脑和更多的舒适感。 以及帮助姐妹协会将健康饮食转变为与新生活方式、新习惯的和谐——健康、平衡的生活方式和习惯。

持久性

开始新的饮食、养成和保持习惯是极其困难的,但也是极其必要的。 健康饮食不仅关乎饮食,还关乎平衡的生活方式。

为了实现一种生活方式,女性需要平衡生活中的思想、行动和所有习惯。 像这样建立长期的东西需要很大的毅力,没有拖延,并始终坚持你的目标。 除了过着积极的生活方式外,您还需要对这种健康饮食有一个积极和科学的看法。

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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