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瘦手臂最有效的方法图解(瘦手臂的瑜伽动作)

文章列表

  • 手臂赘肉的原因
  • 韩四月瘦手臂的8个动作
    • 1. 武器交叉
    • 2. Arms Up and Down(手臂上下)
    • 3. 三头肌按压
    • 4. 掌心向下(掌心向下)
    • 5.转动字母C(Rotation)的动作
    • 6. 胸蝇变体
    • 7. 向后停顿
    • 8. 臂翼(臂翼)
  • 练习安全手臂减脂动作时的注意事项
大臂让女生穿上短款上衣、两件套裙更有自信。 下一篇与大家分享 韩四月的8个瘦手臂动作,让初学者 快速瘦手臂。
April Han瘦二头肌的8个动作

April Han瘦二头肌的8个动作

手臂赘肉的原因

由于以下一些原因,二头肌出现多余的脂肪:

  • 由于脂肪堆积过多,手臂松弛、松弛、缺乏紧实感。
  • 来自家人的遗传也是手臂多余脂肪难以去除的原因。
  • 年老降低新陈代谢,燃烧的卡路里数量减少,导致手臂脂肪过多。
  • 久坐运动的习惯会导致身体堆积更多的脂肪,包括手臂区域。
  • 女性体重的迅速增加也是手臂肥胖的一个原因。

韩四月瘦手臂的8个动作

April Han 是中国著名的健身视频博主。 她的练习很容易进行,动作轻柔,但仍然会消耗大量的卡路里。

这里有8个练习可以帮助初学者纤细手臂:

每个动作执行 45 秒,休息 10 秒。

1. 武器交叉

动作一:横臂动作

动作一:横臂动作

正在做:

  • 直立的人。 背部、躯干和臀部形成一条直线。
  • 保持腹部收紧,手臂伸直。
  • 双手交叉,低于肩膀,不要弯曲肘部。
  • 连续重复这个动作45秒。
  • 暂停 10 秒,然后继续下一个动作。

注意: 不要耸肩,让肩胛骨下垂,肌肉向内收缩。

2. Arms Up and Down(手臂上下)

动作二:上下抬手动作

动作二:上下抬手动作

正在做:

  • 背部和臀部形成一条直线。
  • 将手臂伸直放在头上,不要弯曲肘部。
  • 举手时呼气,放下手时吸气。
  • 连续执行 45 秒,休息 10 秒以继续下一个动作。

注意: 挤压你的腹肌,不要耸肩。

3. 三头肌按压

动作三:挤压背部肌肉

动作三:挤压背部肌肉

正在做:

  • 举起 2 只手臂。
  • 保持手臂靠近耳朵并将它们向后弯曲,不要张开肘部。
  • 做 45 秒,站立时挤压你的腹肌。
  • 休息 10 秒继续下一步。

4. 掌心向下(掌心向下)

动作四:掌心向下动作

动作四:掌心向下动作

正在做:

  • 直立的人。
  • 双手向两侧伸出,与肩同宽。
  • 弯曲肘部垂直于手臂。
  • 慢慢地轻轻弯曲你的手臂。
  • 连续执行 45 秒,然后停止 10 秒。

5.转动字母C(Rotation)的动作

动作5:旋转字母C

动作5:旋转字母C

正在做:

  • 站直,双手放在两侧。
  • 接下来,顺时针和逆时针旋转手臂。
  • 连续重复动作45秒,1周后效果明显
  • 暂停 10 秒,然后继续下一个动作。

6. 胸蝇变体

动作 6:胸外按压

动作 6:胸外按压

正在做:

  • 人站直,双手放在与肩同高的两侧,双手张开。
  • 保持前臂垂直于上臂并夹住前臂。
  • 举起你的手臂,回到起始位置。
  • 始终保持手臂伸展,保持肩胛骨收紧,并保持 45 秒。
  • 休息10秒,然后继续下一个动作。

7. 向后停顿

动作7:双手向后推

动作7:双手向后推

正在做:

  • 站直,肩膀放松。
  • 向后推你的手臂,不要让你的肘部锁定,你的前臂会颤抖。
  • 尝试做 45 秒,然后休息 10 秒以继续下一步。

8. 臂翼(臂翼)

动作八:抬臂动作

动作八:抬臂动作

正在做:

  • 上身微前倾,双膝微曲,臀部向后推。
  • 下腹部收紧,向内抓住手臂。
  • 降低肩膀并向上伸展手掌。
  • 上下抬起整个手臂时,保持肱二头肌收紧。
  • 慢慢做 45 秒。

8个动作结束后,放松肩膀,伸展手臂,感到酸痛时进行按摩。

练习安全手臂减脂动作时的注意事项

以上是8个动作的指南,帮助你非常有效地瘦手臂,达到理想的效果。

在进行安全有效地减少二头肌脂肪的运动时,需要牢记以下几点:

  • 坚持不懈,不要半途而废,需要练习。
  • 建立科学合理的膳食结构,蛋白质、纤维、维生素和矿物质充足。
  • 限制使用淀粉、甜食、油腻食物、碳酸软饮料。
  • 不要跳过早餐,因为它是有助于为一整天提供能量的三餐之一。
  • 白天应分多次小餐,一餐不宜吃得太饱。
  • 多喝水,每天至少喝2升水。

感谢 April Han 分享的 8 个动作,拥有纤细而强壮的手臂对任何人来说都不是太遥远。 您应该每天进行手臂减脂练习以达到预期的效果。

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