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初学者适合的瑜伽类型(初学者练习瑜伽的详细说明)


目录

  • 初学者瑜伽的4个原则
    • 1. 练习正确的呼吸
    • 2.坚持运动规律
    • 3.选择合适的瑜伽场所
    • 4. 练习瑜伽的时间需要适合你
  • 适合初学者的瑜伽姿势
    • 1. 下犬式
    • 2. 木板式——初学者熟悉的瑜伽练习
    • 3. 三角姿势
    • 4.战士式
    • 5. 坐姿前倾
    • 6.婴儿姿势
  • 初学者练习瑜伽要注意什么?
    • 1、出现异常症状时停止运动
    • 2. 运动前让你的胃排空
    • 3.运动前热身
许多人来瑜伽是为了改善他们的身心健康。 但并不是每个人都知道如何练习以达到最佳效果。 以下是关于 的详细指南 如何为初学者练习瑜伽 ,您可以参考。
人瑜伽

有关如何为初学者练习瑜伽的详细说明

初学者瑜伽的4个原则

1. 练习正确的呼吸

瑜伽练习中最重要的因素之一是你的呼吸。

调节呼吸有助于身体放松、柔顺。 从那里开始,瑜伽动作会变得更容易,姿势也会更深。

适当的呼吸还可以帮助你控制 40% 的情绪,如愤怒、恐惧、喜悦、悲伤等。

初学者可以通过以下方式练习呼吸:

  • 放松你的肩膀和手臂。
  • 将手放在腹部或胸部(您可以坐下或躺下)。
  • 吸气和呼气应该很慢。 可以感觉到,吸气时,双手分开,呼气时,双手又回到原来的位置。
  • 吸气时数123,呼气时数1234。呼气必须比吸气长才能称为正确呼吸。
  • 每天练习30分钟,并将其应用于日常瑜伽动作。

2.坚持运动规律

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遵守练习是瑜伽的重要原则之一

瑜伽练习过程包括 5个步骤 冥想-热身-锻炼-按摩-放松

您必须按照以下步骤正确练习瑜伽。 每一个动作都需要缓慢、小心、准确地练习,以免造成不必要的伤害。

训练结束后,如果你觉得自己的心平静,身体很轻,那就是正确的练习。

3.选择合适的瑜伽场所

练习瑜伽以获得更好效果的基本要素是尽可能舒适。

因此,选择一个安静、凉爽、宽敞的地方修行是极其重要的。

此外,您可以通过吸入一些芳香油和听舒缓的音乐来放松身心。

4. 练习瑜伽的时间需要适合你

许多人喜欢在清晨或深夜练习瑜伽。 但是,每个时期都有自己的优点和缺点。

早上是您 的理想时间 练习瑜伽 在家 。 因为这个时候,你的精神会很警觉,很舒服。

此外,清晨通常很安静,这将有助于您更好地专注于练习。

但是早上起来,身体还是僵硬的,肌肉还没有放松,所以很难练习高级姿势。 此时你应该只练习温和的姿势。

晚上,此时,身体更加柔顺,更容易进行高难度的动作。

但此时的空间往往并不安静,经过一天的学习和工作,身体也很疲惫。 因此,也很难专心修行。

每次都会有不同的优点和缺点。 您应该尝试同时练习两者,看看哪个时间更适合您。

适合初学者的瑜伽姿势

掌握了瑜伽练习的基本原理后。 我们将开始练习以下简单的动作,即使是初学者也能轻松做到:

1. 下犬式

下犬式是一种非常流行的瑜伽姿势。 它有助于伸展肌肉并增强整个身体。

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基本下犬式

正在做:

  • 从爬行姿势开始,抬起臀部和大腿,直到手臂向前伸展。
  • 双手分开与肩同宽。
  • 将肩膀和胸腔降低到地板上。 双脚着地。
  • 尽可能向后推,保持手和脚伸直。
  • 保持姿势5-8次呼吸。

2. 木板式——初学者熟悉的瑜伽练习

这个姿势可以帮助您学习如何在双手上保持平衡。 它还有助于锻炼你的腹肌,你可以在平衡的同时学会呼吸

正在做:

  • 手脚放在地板上,双臂与肩同宽,双腿闭合。
  • 抬起你的脚后跟,使你从头到脚在一条直线上。
  • 保持姿势8-10次呼吸。

3. 三角姿势

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适合初学者的第三个瑜伽练习三角姿势

这是一个很好的姿势,可以帮助您伸展臀部并打开肺部。 加强脚部和调整整个身体。

正在做:

  • 站直,手臂和腿分开与肩同宽。
  • 右脚旋转 90 度角,左脚向内旋转 45 度角。
  • 将手放在右脚踝上,将另一只手举到天花板上,使双手成一条直线。
  • 保持向内的姿势。

4.战士式

这个姿势可以增加你的信心,伸展你的臀部,并加强你的下腹肌。

正在做:

  • 站直,然后左脚向后退一大步。
  • 将脚趾向前倾斜约 75 度。
  • 双手合十,然后将双手举过头顶,眼睛向上看向双手,挺胸。
  • 保持姿势5个呼吸。
  • 然后继续右脚。

5. 坐姿前倾

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前倾姿势

这个姿势可以帮助你伸展大腿、下背部、上背部和臀部。 如果您在进行锻炼时感到疼痛,请停止。

正在做:

  • 坐在地板上,伸直双腿,接触地板,双手放在身体两侧。
  • 吸气,举起双手。 慢慢呼气,放下双手接触双脚,弯曲双臂。
  • 当你感到臀部有拉伸感时,当你感觉不到紧张时停止。
  • 练习重复 8-10 次呼吸。

6.婴儿姿势

这个姿势适合所有级别的瑜伽。 如果您感到疲倦和压力,您可以随时练习。

显示方法:

  • 坐在你的脚上,双脚向上,脚背接触地板,手臂伸直。
  • 将你的前额慢慢放低到地板上,放松你的整个身体。
  • 平稳地呼吸并保持这个姿势,直到你感觉完全舒服。

初学者练习瑜伽要注意什么?

开始练习瑜伽时,您需要牢记以下几点:

1、出现异常症状时停止运动

如果您是瑜伽新手,如果出现胸痛、心脏病发作、头晕等症状,则需要停止练习并咨询专家。

这些症状通常与您的呼吸有关。 如果你有以上症状,说明你呼吸不正常,需要立即纠正。

2. 运动前让你的胃排空

在开始瑜伽练习之前,有必要排空肠道和膀胱。 尝试在运动前约 2 小时停止进食。

否则,您在运动时会感到非常疲倦和沉重。 此外,您很可能会出现腹痛,胃痛,..

3.运动前热身

瑜伽与其他任何运动一样,在进行运动之前需要热身和热身。

通过旋转手腕、脚踝、扭转 5-10 分钟来热身。

这种热身将软化肌肉组织,使其更容易进行运动并为锻炼做好准备。

希望这里有关于 的信息 如何为初学者练习瑜伽 。 您将正确练习并在身心健康方面获得许多好处。 祝你好运!

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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