体重减轻总是会影响尿液排泄的问题。 为什么 期间经常小便次数较多 减肥 ，如何减少这种现象？ 一起来探索吧！

泌尿道的作用机制

泌尿道是一个器官系统，它过滤血液并从体内清除多余的液体（尿液）、毒素和代谢产物。 泌尿道包括肾脏、膀胱、尿道和输尿管。

肾脏负责过滤血液以产生尿液，然后通过称为输尿管的小管将尿液输送到膀胱（储存尿液）。 随着膀胱逐渐充满，一个信号被传递到大脑，发出“是时候小便了”的信号，尿液通过尿道缓慢释放。

什么是排尿异常？

成年人平均每天可以排尿 6 到 8 次。 因此，如果一个人的排尿次数超过8次/天，就被认为是尿频。 这种现象可能是由疾病或日常生活方式引起的。 在这篇文章中，我们谈到减肥时小便很多，所以我们会从日常起因的角度来看待它。

为什么减肥时经常小便多？

主要原因

在将您吃过的食物转化为能量以维持生命后，身体会将“剩菜”作为脂肪储存在脂肪细胞中（就像将水放入球中）。

当你减肥时，意味着消耗的热量减少了，所以脂肪细胞不必膨胀来增加脂肪组织的容量，导致脂肪细胞收缩并打破自身结合为脂肪创造能量的现象。身体（ 脂肪分解过程 ）。 发生这种情况时，脂肪会以二氧化碳 (84%) 和水 (16%) 的形式释放出来。

例如，据英国医学杂志报道，如果你减掉 10 公斤的脂肪，呼出的 8.4 公斤是二氧化碳，其余的将通过尿液（大部分）、汗水、眼泪以及其他体液排出。 .

这也解释了为什么遵循生酮饮食的人经常尿频。 那是因为这种饮食的原理是减少你吃的碳水化合物的量，迫使身体燃烧脂肪来维持生命。 此外，吃Keto也会导致身体消耗可用的糖原（淀粉的一种储存形式），但糖原含有水分，所以吃 时会出现尿液排泄的现象 Keto 。

多喝水和蔬菜

想要减肥的人，往往要多吃蔬菜水果，多喝水，而蔬菜本身的含水量也很高，所以经常“上厕所”在所难免。

喝茶和咖啡

茶 与咖啡已被公认为是有支持的减肥效果两种饮料，但他们对排泄系统缺点是它们能引起膀胱痉挛，控制排尿，导致尿路感染。排尿，每天数次。

使用人造甜味剂

“ 减肥糖 许多人现在使用安赛蜜、阿斯巴甜、糖精钠等 ”来完全替代普通糖，以减少减肥时对甜食的渴望。 不仅会导致激素产生失衡，增加代谢紊乱……人造甜味剂（或合成甜味剂）也已被证明会对膀胱产生负面影响，导致尿频、尿急。

大量小便有助于减肥吗？

事实上，相反，因为你减肥，你将不得不排尿很多。 脂肪释放的水量是减肥的结果，所以如果你的膀胱没有充满身体需要消除的水量，你就不能“故意”小便来减肥。

男性和女性减肥时尿频的迹象不同

男性有更多的肌肉 ，而女性往往有 量 更高的脂肪量 。 因此，男性因体重减轻而排尿增多的过程通常发生并结束得更快，而女性则不得不“忍受”很长时间。

减肥时如何限制尿频？

• 计算你自己的饮水量： 不是每个人都应该每天喝 2 升水。 所以为自己的身体计算出合适的水量，下载 一个水提醒APP， 这样就不会喝太多或缺水，避免卫生上的不便！ 参考文章 多少水才够？ 关于“每天喝2升水”建议的真相

• 限制茶、咖啡、碳酸饮料和酒精： 碳酸饮料中含有葡萄糖，它具有利尿作用，使你小便更多，尤其是如果你喝了可口可乐或百事可乐等含咖啡因的碳酸饮料，情况会变得更糟。 与碳酸饮料类似，酒精也是一种利尿剂，会增加排尿的需要。
• 减少饮食中的甜味剂。
• 增加维生素 D： 科学证明，缺乏维生素 D 会增加您需要排出的尿液量，因此请从蛋清、沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、红肉中获取更多维生素 D……

• 限制辛辣和高酸性食物： 辛辣食物（辣椒、洋葱、大蒜、灯笼椒、罗勒……）和酸性食物（西红柿、菠萝、橙子……）很容易刺激 膀胱内壁 ，增加你的次数白天小便。

如果小便很多且经常，什么时候去看医生？

以下情况需要立即就医：

• 您仍然可以正常饮食，不要遵循任何饮食习惯。
• 热、痛、灼热、血腥、尿失禁。 如果您遇到这些情况，请立即就医，以便及时诊断和治疗。

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希望通过上面的文章，你已经明白了为什么越减肥，你就越要经常“上厕所”。 关注自己的健康，更爱惜自己的身体！