体重减轻总是会影响尿液排泄的问题。 为什么 期间经常小便次数较多 减肥 ,如何减少这种现象? 一起来探索吧!
泌尿道的作用机制
泌尿道是一个器官系统,它过滤血液并从体内清除多余的液体(尿液)、毒素和代谢产物。 泌尿道包括肾脏、膀胱、尿道和输尿管。
肾脏负责过滤血液以产生尿液,然后通过称为输尿管的小管将尿液输送到膀胱(储存尿液)。 随着膀胱逐渐充满,一个信号被传递到大脑,发出“是时候小便了”的信号,尿液通过尿道缓慢释放。
什么是排尿异常?
成年人平均每天可以排尿 6 到 8 次。 因此,如果一个人的排尿次数超过8次/天,就被认为是尿频。 这种现象可能是由疾病或日常生活方式引起的。 在这篇文章中,我们谈到减肥时小便很多,所以我们会从日常起因的角度来看待它。
为什么减肥时经常小便多?
主要原因
在将您吃过的食物转化为能量以维持生命后,身体会将“剩菜”作为脂肪储存在脂肪细胞中(就像将水放入球中)。

当你减肥时,意味着消耗的热量减少了,所以脂肪细胞不必膨胀来增加脂肪组织的容量,导致脂肪细胞收缩并打破自身结合为脂肪创造能量的现象。身体( 脂肪分解过程 )。 发生这种情况时,脂肪会以二氧化碳 (84%) 和水 (16%) 的形式释放出来。
例如,据英国医学杂志报道,如果你减掉 10 公斤的脂肪,呼出的 8.4 公斤是二氧化碳,其余的将通过尿液(大部分)、汗水、眼泪以及其他体液排出。 .

这也解释了为什么遵循生酮饮食的人经常尿频。 那是因为这种饮食的原理是减少你吃的碳水化合物的量,迫使身体燃烧脂肪来维持生命。 此外,吃Keto也会导致身体消耗可用的糖原(淀粉的一种储存形式),但糖原含有水分,所以吃 时会出现尿液排泄的现象 Keto 。

多喝水和蔬菜
想要减肥的人,往往要多吃蔬菜水果,多喝水,而蔬菜本身的含水量也很高,所以经常“上厕所”在所难免。

喝茶和咖啡
茶 与咖啡已被公认为是有支持的减肥效果两种饮料,但他们对排泄系统缺点是它们能引起膀胱痉挛,控制排尿,导致尿路感染。排尿,每天数次。
使用人造甜味剂
“ 减肥糖 许多人现在使用安赛蜜、阿斯巴甜、糖精钠等 ”来完全替代普通糖,以减少减肥时对甜食的渴望。 不仅会导致激素产生失衡,增加代谢紊乱……人造甜味剂(或合成甜味剂)也已被证明会对膀胱产生负面影响,导致尿频、尿急。

大量小便有助于减肥吗?
事实上,相反,因为你减肥,你将不得不排尿很多。 脂肪释放的水量是减肥的结果,所以如果你的膀胱没有充满身体需要消除的水量,你就不能“故意”小便来减肥。
男性和女性减肥时尿频的迹象不同
男性有更多的肌肉 ,而女性往往有 量 更高的脂肪量 。 因此,男性因体重减轻而排尿增多的过程通常发生并结束得更快,而女性则不得不“忍受”很长时间。
减肥时如何限制尿频?
- 计算你自己的饮水量: 不是每个人都应该每天喝 2 升水。 所以为自己的身体计算出合适的水量,下载 一个水提醒APP, 这样就不会喝太多或缺水,避免卫生上的不便! 参考文章 多少水才够? 关于“每天喝2升水”建议的真相

- 限制茶、咖啡、碳酸饮料和酒精: 碳酸饮料中含有葡萄糖,它具有利尿作用,使你小便更多,尤其是如果你喝了可口可乐或百事可乐等含咖啡因的碳酸饮料,情况会变得更糟。 与碳酸饮料类似,酒精也是一种利尿剂,会增加排尿的需要。
- 减少饮食中的甜味剂。
- 增加维生素 D: 科学证明,缺乏维生素 D 会增加您需要排出的尿液量,因此请从蛋清、沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、红肉中获取更多维生素 D……

- 限制辛辣和高酸性食物: 辛辣食物(辣椒、洋葱、大蒜、灯笼椒、罗勒……)和酸性食物(西红柿、菠萝、橙子……)很容易刺激 膀胱内壁 ,增加你的次数白天小便。
如果小便很多且经常,什么时候去看医生?
以下情况需要立即就医:
- 您仍然可以正常饮食,不要遵循任何饮食习惯。
- 热、痛、灼热、血腥、尿失禁。 如果您遇到这些情况,请立即就医,以便及时诊断和治疗。
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希望通过上面的文章,你已经明白了为什么越减肥,你就越要经常“上厕所”。 关注自己的健康,更爱惜自己的身体!
*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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