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对身体好的动作有哪些(做什么对身体有好处多)

全身倒立是一种通过将身体倒置几分钟来缓解脊柱压力并增加血液循环的疗法。 然而,尽管这种方法有好处,但存在不建议执行它们的风险和情况。

您需要了解的关于身体反转运动的健康益处 - 照片 1。

什么是反向方法?

您需要了解的关于身体反转运动的健康益处 - 照片 2。

这种方法是通过将整个身体倒转,使腿向上,头部朝向地面来进行的。 那时,身体的重力会被逆转,它们会作用于背部的肌肉、关节和骨骼,像轻柔的按摩一样给脊椎减压。 这种方法对慢性腰痛患者改善病情确实有好处。

倒立疗法需要专门的设备,尤其是桌子或椅子,还有一些动作和练习不需要这些物品的支撑。 您可以参考以下一些设备:

- 倒立桌: 您只需躺在床垫上,然后将桌子翻转,让您的身体完全倒挂在空中。 这个动作类似于站立,只是倒过来,背部完全支撑在桌子上,对脊椎更安全。

您需要了解的身体倒立运动对健康有益 - 照片 3。

- 倒立椅: 倒立 结构类似于 桌,但您的位置将是坐在椅子上并系好安全带让您的身体靠在上面。 这种方法对那些脚关节有问题的人是有益的,因为它们可以减少这部分的压力。

您需要了解的关于倒立的知识以有益于您的健康 - 照片 4。
您需要了解的关于倒立的知识以有益于您的健康 - 照片 4。

允儿也被李孝利在倒立的椅子上审判。

- 重力鞋: 重力鞋可以让你倒挂,只需将它们系在横杆上。 有了一双支撑鞋,您可以在任何地方进行倒置疗法。

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此外,还鼓励进行瑜伽练习,例如倒立,也称为“种香蕉树”。

倒置疗法给健康带来的诸多好处

脊椎疼痛缓解

每天,我们都要对脊椎和背部肌肉施加力量,以保持身体直立,导致脊椎随着时间的推移而受压。 这是一些人背部疼痛的主要原因。 身体倒置法有助于拉伸和减压这部分的压力。 所以,每天做3-5分钟的这个动作,可以帮助你改善脊椎和韧带的健康,有效减轻背痛。

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改善你的大脑

根据米德尔塞克斯大学的朗达·科恩博士的说法,逆转使用重力来增加流向大脑、心脏和肺的血流量将有助于刺激大脑,增加流向大脑的血流量。 结果,大脑的神经腺体和荷尔蒙将更有效地工作。 此外,它们还为大脑提供氧气,促进二氧化碳的释放,使头脑变得清晰,提高记忆力。

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抗衰老

许多专家认为,当身体逆转时,更多的血液会流向面部,从而为皮肤补充营养和氧气。 增加对面部血液流动的刺激意味着脸颊、前额等处的细胞将得到滋养。 因此,您的皮肤会变得更光滑、更年轻,并减少皱纹的形成。

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减轻压力

如果您感到焦虑、压力和压力很大,这种倒立姿势非常有用。 通过逆转体内的血液流动,协调叹息和放慢速度,您将更加专注于呼吸和身体。 此外,它们还刺激脑垂体释放内啡肽,这是一种有助于改善情绪的“快乐”激素。

倒立姿势的“禁忌”案例

然而,并不是每个人都可以执行这些逆转方法,因为它们在某些特定情况下是禁忌的。 倒立时会增加血压,降低心率,所以不建议心血管疾病、高血压...

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因为这个姿势对眼睛施加的压力是正常的两倍,所以如果您患有青光眼等眼部疾病,请仔细考虑。 孕妇,在月经周期内不宜做这种倒立姿势。

虽然有很多好处,但如果你不遵循正确的技术,也会有风险,所以在进行这个高难度动作之前,请咨询专家和教练。

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*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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