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运动减肥的正确方法(运动可以在短短1周内非常有效地减少大腿脂肪)

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文章列表

  • 1/ 向前弓步
  • 2/ 墙蹲
  • 3/ 腿圈
  • 4/ 腿部伸展
  • 5/ 爬楼梯
  • 6/ 门摆
  • 7/ 层
  • 8/ 普拉提侧劈
  • 9/青蛙跳
  • 10/ 慢跑
现在让我们来试试10个 腿部练习,以减少 大腿脂肪 非常有效和简单的 家里的 。 经过一周的艰苦练习,显着改善的大腿测量结果会让您大吃一惊。

1/ 向前弓步

使用 Forward Lunges 在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

使用 Forward Lunges 在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

减少大腿脂肪的效果:

  • 向前弓步可以帮助您增强整体下肢力量。
  • 直接影响大腿、小腿、臀部和腹部肌肉。

训练方法:

  • 这个练习类似于我们通常的步行模式。
  • 从基础开始,一旦掌握了正确的形式,就可以通过增加重量将其提升到一个新的水平。
  • 至少做 20-30 次以获得最佳效果。

如何 减少大腿脂肪 通过向前弓步运动 :

  • 第 1 步集中你的所有重量,站直,双脚分开,脚趾向前。
  • 第 2 步: 向前迈出一大步。 降低身体时,确保双膝弯曲成 90 度角。 双臂应该向两侧伸出。
  • 第 3 步: 将右腿向外推,回到起始位置。

2/ 墙蹲

如果你懒得去健身房,想知道如何在家里快速缩小大腿,那么壁蹲很适合你,因为你可以在任何地方做这些动作,只要你有一面墙可以靠。

非常有效的运动,通过壁蹲在 1 周内减少大腿脂肪

非常有效的运动,通过壁蹲在 1 周内减少大腿脂肪

减少大腿脂肪的效果:

  • 对下腹肌、臀大肌、小腿的力量产生全面影响。
  • 增加灵活性。

锻炼方法: 为了快速见效,每天做这个练习大约 10 分钟。

如何在家里用墙蹲减掉大腿脂肪

  • 第 1 步靠在墙上,双脚分开与肩同宽。 确保你的脚离墙壁一臂远。
  • 第 2 步弯曲膝盖并进入下蹲姿势。 保持背部挺直,大腿与地板平行。 保持稳定约 2 分钟。
  • 第 3 步: 回到原来的位置。 休息30秒,然后重复。

3/ 腿圈

如果你刚刚开始,你会喜欢这个练习,因为你可以在躺下的时候在动作之间休息。 Leg Circles 做的正确将完全有效地消除大腿脂肪。

使用 Leg Circles 在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

使用 Leg Circles 在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

如何减掉大腿脂肪 腿圈:

  • 第 1 步仰卧,最好放在柔软的瑜伽垫上。 保持双腿伸直,手臂向下,将所有力量集中在身体上。
  • 第 2 步抬起一只腿,顺时针转一圈,然后逆时针转。 继续重复。
  • 第 3 步: 继续换腿,直到每条腿完成 20 轮。

4/ 腿部伸展

这项运动会对你的大腿上部产生奇迹,你可以在家里的瑜伽垫上轻松完成。

使用腿部伸展在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

使用腿部伸展在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

如何在家里通过腿部伸展减少大腿脂肪:

  • 第 1 步平躺,双腿伸直。
  • 第 2 步: 现在,慢慢将双腿尽可能抬高。 保持稳定约 10 秒钟,然后慢慢将腿放回起始位置。
  • 第 3 步: 休息10秒,然后重复至少10-15次。

5/ 爬楼梯

爬楼梯是一项非常简单的运动,但它是帮助您减少约束的最佳腿部运动之一。 你甚至不需要去健身房,因为你可以在家里轻松地进行这项运动。

非常有效的运动,通过爬楼梯在 1 周内减少大腿脂肪

非常有效的运动,通过爬楼梯在 1 周内减少大腿脂肪

如何通过爬楼梯减少大腿尺寸:

  • 第 1 步慢慢走下楼梯,到达楼梯底部时,向上走。
  • 第 2 步: 继续提高跑步速度以获得更好的结果。 至少做20-30次。

6/ 门摆

Bài tập giảm mỡ đùi cực hiệu quả trong 1 tuần với Gate Swings

使用 Gate Swings 在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

减少大腿脂肪的好处:

  • Gate Swings 是一个很好的有氧运动。
  • 作用于整个下半身,让你的大腿变纤细。
  • 此外,它们还有助于在力量训练期间增强肌肉。

如何使用 Gate Swings 减少大腿脂肪:

  • 第 1 步站立,脚趾朝前。
  • 第 2 步弯曲膝盖并进入下蹲姿势。 将膝盖尽可能宽地推开,以便伸展大腿。
  • 第 3 步: 现在以右脚在左脚前面的方式跳跃,在着陆时形成盘腿姿势。
  • 第 4 步: 再次做这个动作,这次跳跃时左脚在右脚前面。 重复至少 10 次。

7/ 层

叠层是减少大腿上部脂肪并在缩短两倍的时间内塑造不那么苗条的大腿和臀部的最佳运动之一。

使用 Plies 在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

使用 Plies 在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

如何快速减掉大腿和臀部脂肪:

  • 第 1 步: 站立,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。
  • 第 2 步: 将双臂伸直放在身前,尽可能低地弯曲以进行下蹲。
  • 第 3 步: 回到起始位置,重复至少20-25次。

8/ 普拉提侧劈

使用普拉提侧劈腿在 1 周内进行极其有效的大腿减脂运动

使用普拉提侧劈腿在 1 周内进行极其有效的大腿减脂运动

普拉提侧劈减掉大腿脂肪的步骤:

  • 第 1 步: 站直,双脚分开与臀部同宽。
  • 第 2 步: 伸展手臂时保持手掌向前。
  • 第 3 步: 现在慢慢地将右脚向内移动,同时伸展双腿。
  • 第 4 步: 用大腿内侧的力量推动左腿,将右腿拉回到起始位置。 确保在整个运动过程中你的腿没有弯曲。
  • 第 5 步: 换腿,至少做 20 次。

9/青蛙跳

Frog Jumps 不仅可以帮助您在锻炼期间燃烧卡路里,还可以让您的大腿保持紧绷数小时。 在今天的训练方案中加入这项运动,以获得健美和苗条的大腿。

使用 Frog Jumps 在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

使用 Frog Jumps 在 1 周内减少大腿脂肪的极其有效的运动

如何在家里使用 Frog Jumps 快速减小大腿尺寸:

  • 第 1 步: 站立,双手放在背后。
  • 第 2 步: 蹲下,保持肌肉紧绷,抬起下巴。
  • 第 3 步: 尽可能多地向前跳跃和向后跳跃。

10/ 慢跑

步行非常适合初学者,但对于真正想在短短 7 天内减掉大腿脂肪的人来说,慢跑绝对是最好的有氧运动。

极有效的运动,通过慢跑在 1 周内减少大腿脂肪

极有效的运动,通过慢跑在 1 周内减少大腿脂肪

跑步减大腿脂肪的方法:

  • 第 1 步: 从快走开始,并不断提高速度,直到开始慢跑。
  • 第 2 步: 慢跑10分钟后休息1分钟。 重新开始并继续移动您的身体至少 30 分钟。

注意: 对于这个跑步运动,你应该选择一双舒适的鞋子来最好地保护你的脚。

纤细和健美的大腿不是一天形成的。 你的身体需要在饮食和有针对性的大腿减脂运动的帮助下整体减肥。 那绝对可以帮助你获得美丽苗条的身材和理想的大腿。

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