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哪些食物对肌肉不好(为强健的身体应避免破坏肌肉的食物)

为了避免 肌肉 分解,除了努力锻炼外,还应该遵循成熟的饮食习惯,远离其他有害食物。 为了有一个健美的身体,你应该补充肌肉营养。

经过累人的训练过程,消耗大量卡路里,不觉得饿,想把更多的食物加载到身体里。 但是在食用会 食物之前要非常警惕 破坏肌肉 并破坏您的训练效果的 。 那么这些食物是什么,它们好吗?

1. 含糖食物

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限制糖的摄入

糖不仅是一种,还包括葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖。 其中,葡萄糖是健美的密友,直接影响6块腹肌的表现。 通常,您必须从补充剂中获取它才能获得如此量的糖。 其余的主要是加工糖,如白砂糖,主要是果糖。

当您加入果糖时,它不会为训练过程服务,而只会原地放置并储存为脂肪。 更危险的是,如果果糖摄入过多,它们会储存在肝脏中,使肝脏在工作时感到疲倦,从而导致脂肪肝。

2. 咸的食物

当然,不仅是健美运动员,普通人也不应该吃太多盐,因为它会导致高血压。 当你吃咸的食物时,你的身体会保留多余的液体并导致腹胀,让你感觉比平时更重。

在运动过程中,如果你吃很多咸的食物,你的肌肉会酸痛。 身体留水的部分会导致肥胖,从而影响训练机制以及男性的健康。 根据世界卫生组织的建议,一个健康的人每天应该只摄入大约 2.4 克的钠。

为了限制,在日常膳食中,不要使用过多含盐的食物,如咸黄瓜、虾酱、鱼肉罐头、熏肉、咸肉、加工食品、蔬菜、水果罐头……

3. 葡萄酒、啤酒

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不要喝太多酒

仅用这些食物来训练您的 6 块腹肌可能会浪费很多精力。 饮酒过量会使身体疲倦,肌肉无力,缺乏活力。 然而,如果你每天喝半小杯酒,它是碳水化合物的极好来源,为运动和肌肉生长创造能量。

健身后身体会流失水分,但绝对不要用甜饮料来补充流失的水分。 无论是含糖运动饮料。 无论是苏打水还是果汁,剧烈运动后饮用含糖饮料都会适得其反。 这会在不经意间减慢新陈代谢。 为了解渴、防止脱水和补充电解质,运动后使用过滤水或不加糖的绿茶。

4. 快餐

运动后进食的目的是补充丢失的糖原。 更具体地说,减少而不是增加身体脂肪的量。 所以你应该马上远离薯条、汉堡包、比萨饼。 虽然它们可以在剧烈运动后立即消除您的饥饿感,但它们也会破坏您在此过程中取得的成果。 所有这些缓慢消化的脂肪与您对运动的期望完全相反。

5. 沙拉

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限制沙拉

如果你不想在训练后失去肌肉,沙拉在避免的食物清单上是令人惊讶的。 蔬菜,生的或加工成沙拉时含有丰富的维生素,有益于健康。 然而,其中的卡路里和营养并不能补偿身体在运动后消耗的能量。 同时,还需要补充蛋白质、有益脂肪等其他有益物质,让身体迅速恢复到最佳状态。 从而也将保持和发展肌肉质量。

6. 进食时注意避免肌肉分解

6.1. 坚持练习

您不必进行大量训练,但确实需要坚持个性化的长期锻炼计划。 许多著名的健康网站或专业健美视频都提供了建议和培训计划。

如果你不能聘请私人教练,至少当你刚开始时,你需要在健身房找一个教练。 正确的技术是从一开始的主要目标,否则你很容易受伤。 同时,调整重量,做足够长的时间,使肌肉疲劳。 一开始可以从2kg左右的重量开始,重复多次以创造舒适感。 举重更轻但次数更多也是非常有用的建议。

6.2. 锻炼前后多喝水

充足的水分对于增加肌肉质量至关重要。 不经常运动的人也很少喝足够的水。 因此,除了每天推荐的 8 到 10 杯水之外,您还应该在锻炼前补充 300 到 500 毫升的水。 然后,每 15 分钟剧烈运动,喝 200、300 毫升水。 如果您的运动时间超过 1 小时,则仅补充运动饮料。 这时候,身体就需要更换电解质,以免出现不良状况。

6.3. 平衡饮食

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建立均衡饮食

锻炼肌肉需要饮食平衡,包括碳水化合物、脂肪和蛋白质,以及大量的维生素和矿物质。 所有这些必需营养素均来自天然食物来源。

避免食用大量有害碳水化合物,因为它们会导致胰岛素水平飙升并抑制促进肌肉质量的激素。 相反,你应该将你的日常饮食分成 5 到 6 份均衡营养的小餐。

多样化、丰富的饮食固然很好,但您也应该选择最好的食物。 远离 食物, 消耗肌肉的 以帮助支持您的训练。

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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