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男性和女性标准二头肌测量(测量二头肌的最佳方法)

女性 标准二头肌测量值 和男性的 因人的年龄而异。 因此,请参考以下基于年龄的测量图表以找到最准确的结果。 从那里,有计划获得最好和最美丽的二头肌。

二头肌是在肘部和肩部之间延伸的两块骨骼肌。 除了性别和年龄,身体的BMI也会影响二头肌的测量。 让我们看看二头肌的平均大小,如何测量二头肌以了解我们的测量是否正确。 以及获得 正确手腕测量值的方法。

女性标准二头肌测量

美丽的二头肌是很多女人的愿望

1. 女性标准二头肌测量

女性标准二头肌测量

标准测量的健美二头肌

2. 男子标准二头肌测量

但是,也需要注意的是,不仅拥有以上标准三围也是美的。 因为美丽的二头肌取决于它与身体的协调。 例如,你的二头肌必须比手腕大 252% 才能让整个手臂看起来和谐。 如果你的 二头肌测量是女性, 但你的手腕太小,你的二头肌看起来仍然很大。 或者如果你的二头肌测量正确,但你的身体太瘦,你的二头肌对你来说会显得太大。 总之,要关注全身的指标,来评估每个人的标准和漂亮的二头肌。

女性标准二头肌测量

大而强壮的男性二头肌被认为是美丽的

3.测量二头肌的最佳方法

在了解 了女性 的标准二头肌测量值后 和男性 ,继续测量您自己的二头肌。 测量二头肌的方法有两种:放松和弯曲二头肌。 这些将是你的两个最小的二头肌和最大的二头肌。 找到其他人为您测量会更容易,但您也可以根据需要测量自己。

3.1. 根据松弛法测量二头肌

要以放松方法测量二头肌,您需要: 站直并放松手臂。 让其他人在二头肌周围握住软卷尺,二头肌是肩部顶部和肘部尖端之间的点。

您知道吗,艾萨克·内瑟 (Isaac Nesser) 保持着世界上最大的放松肱二头肌的记录。 休息时,他的上臂长 29 英寸。 Nesser 身高 6 英尺,体重超过 350 磅。 他使用 315 磅的重量来做二头肌弯举来加强二头肌。

3.2. 手臂屈曲法测量二头肌:

  • 你坐在桌子上,把手放在桌子上。
  • 牵你的手。 将前臂向肩膀弯曲,就像做二头肌弯举一样,并尽可能弯曲。
  • 用软卷尺固定在二头肌的最高点周围,使两端相交进行测量。

女性标准二头肌测量

弯曲或松开手臂伸直的测量方法(无重量)

4. 如何获得正确的男女二头肌测量值

4.1. 开始锻炼

手臂和肩部 当您想到肌肉时,首先想到的就是举重等 锻炼。 这绝对是帮助您增加二头肌大小或锻炼二头肌的一部分。 对于男性来说,在举重时,二头肌会受到轻微的损伤。 这会导致二头肌纤维中的细胞激活并试图修复损伤。 这些细胞共同作用以增加肌肉纤维的大小和强度,从而帮助增加更大、更标准化的二头肌的大小。

至于女士们,不要认为去健身房会让你的二头肌变大。 实际 健身房有小二头肌 吗? 肱二头肌是最容易堆积脂肪的部位,它不仅会使肱二头肌变大,而且会使它们变得松弛和缺乏紧实度。 而当二头肌松弛时,即使 ,衣服也不可能像健美的二头肌一样漂亮 是标准的女性二头肌三围 。 因此,女性应该练习二头肌锻炼,以获得更健美和更苗条的二头肌。 这也是尽管 Trieu Le Dinh 拥有超薄身材,但仍然在健身房锻炼的部分原因。 很明显,现在她每次出现都因美丽而受到称赞。 健美的二头肌会让你更美丽,更有活力。

Trieu Le Dinh 在健身房锻炼

Trieu Le Dinh 在健身房锻炼以获得更结实、更美丽的二头肌

4.2. 改变你的饮食

对于二头肌太小的人来说,要获得更强壮的二头肌,就需要增加体重。 你的饮食也可以锻炼肌肉。 增加蛋白质摄入量很重要,因为蛋白质有助于修复和构建瘦肌肉组织。 蛋白质还可以帮助您长时间保持饱腹感,避免暴饮暴食其他不健康的食物。

对于那些需要减少二头肌大小的人来说,减肥是必不可少的。 消除加工食品,高糖、高盐和高脂肪的食物。 相反,应多吃新鲜水果和蔬菜,或通过煮、蒸或烘焙方法烹制。 结合二头肌的饮食和锻炼锻炼,有氧运动像跑步一样燃烧二头肌脂肪,将帮助每个人拥有他们想要的美丽二头肌。

女性标准二头肌测量

多吃绿色蔬菜而不是高热量的快餐

因此,您必须知道 女性 的标准二头肌测量值 和男性 以及您的二头肌分类状态。 如果你想拥有更大或更纤细的二头肌,改变饮食和锻炼是最好的解决方案。

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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