痉挛 （抽筋）是由收缩引起的痛苦感觉，通常是肌肉痉挛，这可能是由寒冷的天气或过度活动、健康状况不佳或中毒引起的。

任何人都可能抽筋。 跑步者经常会出现腿部和小腿抽筋，骑自行车的人经常会出现大腿抽筋。 在运动和休息期间，抽筋疼痛可能随时出现。 它们通常出现在傍晚或夜间。

大多数痉挛病例不需要医疗干预。 拉伸和按摩是消除疼痛的两种最快方法。

大多数抽筋是由于运动时间过长和剧烈运动引起的，尤其是在炎热的天气里。 正因为如此，你会大量出汗，体内会流失大量钾，导致电解质失衡。

这时，建议饮用能量饮料或含有大量电解质的水。 也有许多药物可以避免痉挛，但如果您想服用它们，最好咨询您的医生。

您尝试锻炼的次数越多，抽筋的可能性就越大。 跑步者有一个避免抽筋的小窍门，在早期阶段，他们每 10 分钟跑一次，然后步行 1 分钟。

以下是预防抽筋的八种简单方法：

1. 热身时间更长更彻底。

2. 缩短练习次数，练习之间休息3-5分钟。 逐渐增加运动量。

3. 降低运动速度，尤其是早期。

4 . 在阳光明媚/潮湿的日子里缩短锻炼时间。

5. 将 每个练习分成两部分。

6. 替换可能导致抽筋的压力性运动。

7 .想办法在运动前加盐。

8. 对于跑步者：上坡时慢跑并缩短步数。增加步行频率。