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怎样避免抽筋(避免抽筋的8个简单方法 )

更长时间、更彻底地热身、多喝水或减慢锻炼速度……这些都是预防抽筋的简单方法。  

痉挛 (抽筋)是由收缩引起的痛苦感觉,通常是肌肉痉挛,这可能是由寒冷的天气或过度活动、健康状况不佳或中毒引起的。

抽筋随时随地发生
抽筋随时随地发生

任何人都可能抽筋。 跑步者经常会出现腿部和小腿抽筋,骑自行车的人经常会出现大腿抽筋。 在运动和休息期间,抽筋疼痛可能随时出现。 它们通常出现在傍晚或夜间。

大多数痉挛病例不需要医疗干预。 拉伸和按摩是消除疼痛的两种最快方法。

大多数抽筋是由于运动时间过长和剧烈运动引起的,尤其是在炎热的天气里。 正因为如此,你会大量出汗,体内会流失大量钾,导致电解质失衡。

尽量多喝水,科学运动,避免抽筋
尽量多喝水,科学运动,避免抽筋

这时,建议饮用能量饮料或含有大量电解质的水。 也有许多药物可以避免痉挛,但如果您想服用它们,最好咨询您的医生。

您尝试锻炼的次数越多,抽筋的可能性就越大。 跑步者有一个避免抽筋的小窍门,在早期阶段,他们每 10 分钟跑一次,然后步行 1 分钟。

以下是预防抽筋的八种简单方法:

1. 热身时间更长更彻底。

2. 缩短练习次数,练习之间休息3-5分钟。 逐渐增加运动量。

3. 降低运动速度,尤其是早期。

4 . 在阳光明媚/潮湿的日子里缩短锻炼时间。

5. 将 每个练习分成两部分。

6. 替换可能导致抽筋的压力性运动。

7 .想办法在运动前加盐。

8. 对于跑步者:上坡时慢跑并缩短步数。增加步行频率。

*若本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。


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