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蔬菜吃得多也会长胖吗(6种蔬菜和吃肉一样容易发胖)

蔬菜是很多人减肥时的选择,但蔬菜有5种,吃得越多越胖。

南瓜

南瓜可以让你轻松增重。 虽然南瓜是一种淀粉类蔬菜,对试图增重的人有帮助,但它不适合试图减肥的人。

南瓜产生的淀粉转化为葡萄糖,葡萄糖是体内储存婴儿脂肪的主要成分,转化为葡萄糖,使我们体重迅速增加。 因此,对于肥胖、超重、想减肥的人来说,应该避免这种水果!

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土豆

这是一种众所周知的增重根类蔬菜。 土豆很容易找到,价格便宜,用它煮熟的任何东西都是美味佳肴。 土豆会让你发胖,因为它们是淀粉类碳水化合物的来源。

众所周知,碳水化合物有助于将不可燃烧的脂肪储存在体内作为多余的脂肪。 因此,如果不想发胖,就应该限制土豆的食用量,尤其是薯条等对体重和健康无益的食物。

烤玉米

玉米是一种以淀粉含量着称的蔬菜。 事实上,玉米淀粉或玉米淀粉是厨房中常见的成分。 我们已经知道淀粉类食物和蔬菜会导致体重增加。

玉米中的淀粉会储存脂肪,让我们很容易发胖,就像白米装淀粉一样。 因此,如果你喜欢煮玉米、烤玉米或炸玉米,你应该在节食时立即戒掉。

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西葫芦

像南瓜一样,西葫芦是一种淀粉含量很高的水果。 据估计,1个西葫芦可为身体提供高达80卡路里的热量。 就像西葫芦中的玉米含有西葫芦中的淀粉一样,如果经常食用会导致体重增加。 但是吃西葫芦的话,如果科学的吃的话,效果会很好。 在这种富含抗氧化剂的水果中,植物营养素有助于身体消除自由基,对抗炎症,对心脏和血压有益。

红甜菜根

甜菜根对那些想要增重的人有很大帮助,但对于那些试图减肥的人来说,这是必须避免的。 虽然甜菜根是一种脂肪和胆固醇含量低的蔬菜,但其卡路里含量使其成为增重的蔬菜。

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豌豆

鹰嘴豆是一种富含纤维和蛋白质的蔬菜——是补充和调节体内食物所必需的。 有趣的是,鹰嘴豆还富含碳水化合物,这是体重增加的主要来源。

如果您想增加体重,请咨询专业人士,了解您需要摄入多少这些蔬菜才能不增加体重。 如果你想减肥,你应该限制你的摄入量。 无论你是想增重还是减肥,都需要注意合理健康的饮食平衡。

减肥的黄金法则是为了健康

吃得少但有足够的质量

减少科学饮食,就是要保证“能量贫乏,营养丰富”。 您仍然必须确保获得足够的蛋白质、维生素、矿物质、纤维、脂肪和碳水化合物。 此外,不要削减超过安全限度的卡路里(确保在 1 天内提供足够的 30kcal / 1kg 体重)。

此外,超重和肥胖的人应减少以下食物:

- 含有大量淀粉的食物(大米、谷物......),

- 糖(蛋糕、糖果、茶、果酱、甜炼乳……),

- 含糖量高的水果(香蕉、龙眼、荔枝……),

- 含有大量来自植物油、脂肪、动物内脏、

- 油炸/油炸菜肴,

- 牛奶和高脂乳制品(小麦、奶酪、生牛奶/全脂牛奶)

- 限制酒精、啤酒、软饮料......

增加运动

运动是释放体内多余热量的最佳方式。 如果你想减肥,你应该有一个一致的、有规律的、适合你身体的运动方案。 练习至少30分钟/次,并保持5次/周喜欢的运动,适合年龄和身体状况,如步行、骑自行车、游泳、羽毛球、瑜伽......

另外,重点锻炼腰、腹、大腿,如果有健身专家指导就更好了。 此外,做家务、做饭、饭后散步、上班走楼梯……等日常活动对减肥也很有帮助。

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