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游泳时脚抽筋怎么自救(游泳时处理抽筋的最佳方法)

主要内容


游泳抽筋 是初学者和长期游泳者的常见现象。 这种现象很有可能导致危险和不可预测的情况。 在本文中, Bilico 将为您提供有关病因以及最佳治疗和预防的完整信息。

游泳时抽筋

解释游泳时抽筋的现象

游泳 抽筋(也称为抽筋)是一种突发性肌肉痉挛,而游泳。 发生这种情况时,被拉出的肌肉会剧烈疼痛,使运动变得困难。 这种现象可能发生在身体的各个部位,包括:

  • 大腿
  • 小牛
  • 手和脚
  • 腹肌
  • 膝盖

解释游泳时抽筋的现象

游泳者右大腿抽筋的图像——非常痛苦!!!

特别是,任何人都可能发生抽筋,包括优秀的游泳运动员。 如果不及时帮助可能导致溺水。

为什么游泳时会抽筋?

入水前不要充分热身

这是导致剧烈运动时抽筋的最常见错误。 没有准备好高频工作的肌肉很容易导致痉挛。 因此,无论是新手还是专业游泳者,入水前都应认真热身。

水温过低

长时间待在冷水中,体温会下降。 大脑将不得不刺激体温调节机制。 那时,血管收缩,流向四肢的氧气量减少,这也是抽筋的原因。

运动过多

此外,高强度的过度训练也容易导致游泳者抽筋。 腿部的不断伸展也很容易导致从小腿到脚趾的肌肉紧绷。 因此,为了避免抽筋,不要过度运动,并让身体得到合理的休息。

游泳时容易抽筋的对象

新手游泳

游泳课的初学者最容易抽筋。 由于浮力差,不习惯水环境,平衡能力差,导致脚蹬力强,膝关节屈曲。 因此,身体会失去很多力量,再加上冷水条件容易引起抽筋。

对于这些科目,您应该非常小心并流利地执行游泳技术。 选择不那么费力的游泳方式。

长老

老年人经常久坐不动,肌肉不再灵活,运动时无法应对突然的变化。 因此,老年人在参加突发性的体育活动时,特别是腿抽筋,很容易出现问题。 此外,患有糖尿病、心血管疾病、四肢血流量较少的患者 也容易出现 在游泳时 抽筋

练习频率高的人

如原因部分所述,运动过多会导致乳酸停滞。 尤其是游泳时间过长,肌肉疲劳,无法运动来应对水的阻力。 因此,要考虑并制定科学的锻炼计划,避免过度锻炼。

游泳时容易抽筋的对象

游泳时处理抽筋的最佳方法

游泳时抽筋 是一种非常危险的情况,有溺水的可能。 在这种情况下,如果不冷静处理,那将是非常危险的。 您应该采取以下步骤:

第一步:保持冷静

首先也是最重要的事情是保持冷静。 永远不要惊慌,这样您就可以寻求帮助或自救。 恐慌、挣扎会让你很快失去力气,下沉得更快。

第 2 步:沿水漂流人

试着保持冷静,让你的身体随着水漂浮。 最好的漂浮方式是靠水后仰,膝盖微曲,双臂弯曲成90度角,指尖并拢向上。 这样做,你会保持头部在水面上,身体的一部分被淹没。 向其他人发出信号以进行救援。

漂浮的人随水漂流

漂浮在水中,发出求救信号是你需要做的

第 3 步:处理抽筋

根据身体抽筋的部位,会有不同的治疗方法。 您可以参考下面每个部分的处理。

  • #1.腹部绞痛 :你应该放松你的整个身体。 双腿分开,深呼吸。 用手按压周围的穴位,或轻轻按摩抽筋部位以减轻疼痛。
  • #2.小腿抽筋: 上岸后,尽量坐起来,伸直双腿,然后用脚趾或脚跟站立,伸展肌肉。 或者,您也可以通过伸直双腿躺下,然后让其他人将您的脚趾向后推向膝盖来处理它。
  • #3.大腿抽筋 :你应该坐下来让别人伸直你的腿。 同时,抬起脚后跟,双手用力压住膝盖。
  • #4.肋骨抽筋 :需要深呼吸,轻轻按摩胸部周围,放松横膈膜。
  • #5.其他姿势: 以下情况需要快速想办法游上岸或进入浅水区再处理

解释游泳时抽筋的现象

如果您有小腿抽筋,请伸直并挤压您的脚并寻求帮助……

第 4 步:休息和放松

稳定后,应该洗个热水澡,休息一下,不要马上再运动。 热水有助于放松肌肉、改善血液循环、减轻疼痛并防止下一次游泳时再次出现痉挛。

防止游泳时抽筋的技巧

游泳抽筋 是一种危险的情况,有溺水的可能。 它是许多悲惨溺水事件的起因。 但是,您可以使用后翼完全避免它。

入水前充分热身

你应该做温和的动作来热身关节。 顺序从颈椎=>肩关节=>肘=>腕,=>手指=>膝、踝、趾关节开始。 轻轻地做,顺时针和逆时针旋转关节。

游泳前充分热身

潜入泳池前,必须对肌肉和关节进行仔细的热身

轻柔的运动有助于身体在入水前使身体和肌肉束热起来。 但是,您还应该注意,避免运动过多,导致脱水和失去力量。

太饿或太饱时不要游泳,你的身体很累

此时的身体没有为肌肉提供足够的氧气,容易导致力量丧失,也容易引起抽筋。 因此,游泳前应先吃清淡的食物,过饱时不要游泳。

为身体补充水分

游泳前可以喝一杯橙汁或柠檬汁,为身体充分补充水分和电解质。 这也是预防抽筋的一种非常有效的方法。

以上是 Bilico 分享 的原因, 处理方法 游泳时抽筋的 。 希望可以帮助您进行安全的游泳训练。 最好选择在信誉良好的游泳池练习游泳,有救生员和全套救生设备。 避免在僻静的地方游泳,水深,危险。

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