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孕妇应该吃什么食物(怀孕了吃什么东西最好)

  孕妇需要注意健康和营养的饮食。这段时间的营养对母婴的健康起着极其重要的作用。尤其是对宝宝长大后的身高和智力有很大的影响。在怀孕期间,母亲的身体需要额外的营养、维生素和矿物质。

  事实上,在孕中期和孕晚期,母亲每天可能需要额外的 350-500 卡路里热量。缺乏重要营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响。不良的饮食习惯和体重过度增加也会增加妊娠期糖尿病和妊娠或分娩期间并发症的风险。

  此外,选择健康、有营养的食物将有助于确保您和宝宝的健康。它也将使妈妈在分娩后更容易减肥。

  这里有13种非常有营养的食物供孕妇食用。

  1.孕妇应食用牛奶和奶制品

  孕妇需要摄入额外的蛋白质和钙来满足发育中的胎儿的需要。

  牛奶是钙的最佳膳食来源,并提供大量的磷、维生素 B、镁和锌。

  酸奶对孕妇特别有益。除了钙,酸奶还含有益生菌,有助于母亲的消化健康。

  乳糖不耐症的人也可以耐受酸奶,尤其是含有益生菌的酸奶。在怀孕期间服用益生菌补充剂可以降低并发症的风险,例如先兆子痫、妊娠糖尿病、阴道感染和过敏。

  

孕妇应该多喝牛奶

  2.孕妇要多吃豆类和豆类

  该食物组包括扁豆、豌豆、豆类、鹰嘴豆、大豆和花生。

  豆类是纤维、蛋白质、铁、叶酸 (B9) 和钙的极好来源——所有这些都是您的身体在怀孕期间需要的更多。叶酸是一种 B 族维生素 (B9)。这对母亲和胎儿的健康非常重要,尤其是在孕早期。

  然而,大多数孕妇没有得到足够的叶酸。这与婴儿神经管缺陷和低出生体重的风险增加有关。叶酸摄入不足也会使您的孩子在以后的生活中更容易受到感染和疾病的影响。

  豆类含有大量的叶酸。一杯小扁豆、鹰嘴豆或黑豆可以满足你日常需求的 65% 到 90%。

  此外,豆类通常富含纤维。有些品种的铁、镁和钾含量也很高。

  

孕妇应该多吃蔬菜和豆类

  3.孕妇应该吃红薯

  红薯富含β-胡萝卜素,这是一种在体内转化为维生素A的植物化合物。

  维生素 A 对于大多数细胞和组织的生长和分化至关重要。这对胎儿的健康发育非常重要。

  通常建议孕妇将维生素 A 的摄入量增加 10-40%。

  然而,他们也被建议避免维生素 A 的动物来源,过量食用会导致毒性。

  此外,红薯含有纤维,可以增加饱腹感,降低血糖峰值,改善消化系统健康和流动性。

  4. 孕妇应该吃三文鱼,但不要吃太多

  三文鱼富含必需的 omega-3 脂肪酸。大多数孕妇通过饮食摄入的 omega-3 脂肪酸不足。Omega-3 脂肪酸在怀孕期间是必不可少的。尤其是长链 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA。DHA和EPA在海鲜中含量丰富。DHA 和 EPA 有助于构建未出生婴儿的大脑和眼睛。

  然而,由于脂肪鱼中含有汞和其他污染物,通常建议孕妇每周只吃两次海鲜。这导致一些女性完全避免吃海鲜,从而限制了她们对必需 omega-3 脂肪酸的摄入。

  然而,研究表明,每周吃 2 至 3 顿富含脂肪的鱼餐的孕妇可以达到推荐的 omega-3 摄入量,并增加血液中 EPA 和 DHA 的水平。更重要的是,鲑鱼是极少数的维生素 D 天然来源之一。它对身体的许多过程都很重要,包括骨骼健康和免疫功能。

  

孕妇应该多吃三文鱼

  5.孕妇应该吃鸡蛋

  鸡蛋是最健康的食物,因为它们几乎含有你需要的每一种营养素。

  一个大鸡蛋含有77卡路里的热量,以及优质的蛋白质和脂肪。鸡蛋还含有许多维生素和矿物质。

  鸡蛋是胆碱的极好来源。胆碱对身体的许多过程至关重要,包括大脑发育和健康。怀孕期间胆碱摄入量低会增加神经管缺陷的风险,并可能导致胎儿脑功能下降。一个全蛋含有约 113 毫克胆碱,约占孕妇 RDI(450 毫克)的 25%。

  6.西兰花和深绿叶蔬菜对孕妇非常有用。

  西兰花和深绿色蔬菜,如羽衣甘蓝和菠菜,富含孕妇所需的营养。

  西兰花和深绿色蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝。这些蔬菜富含纤维、维生素 C、维生素 K、维生素 A、钙、铁、叶酸和钾。

  此外,西兰花和绿色蔬菜富含抗氧化剂。它们还含有有益于免疫和消化系统的植物化合物。由于纤维含量高,这些蔬菜还可以帮助预防便秘,这是孕妇非常普遍的问题。食用绿色蔬菜也与降低低出生体重婴儿的风险有关。

  

孕妇应该吃西兰花

  7.瘦肉是孕妇的营养食品之一

  牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极好来源。此外,牛肉和猪肉还富含铁、胆碱和其他 B 族维生素。在怀孕期间,所有这些都需要更高的量。铁是红细胞用作血红蛋白一部分的必需矿物质。它在为体内所有细胞提供氧气方面很重要。

  孕妇需要更多的铁,因为她们的血容量正在增加。这在孕晚期尤其重要。怀孕早期和中期的低铁水平会导致缺铁性贫血,这会使早产和低出生体重的风险增加一倍。

  然而,对于那些有能力的人来说,经常吃红肉可以帮助增加从饮食中获得的铁量。

  吃富含维生素 C 的食物,如橙子或甜椒,也有助于增加膳食中铁的吸收。

  8、孕妇应补充鱼肝油

  鱼肝油由鱼的油性肝脏制成,通常是鳕鱼。鱼肝油富含 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA。这些营养素对胎儿大脑和眼睛的发育至关重要。鱼肝油还含有丰富的维生素D。因此,鱼肝油对不常吃海鲜的人很有用。

  维生素 D 摄入量低与先兆子痫风险增加有关。先兆子痫的表现包括高血压、手脚肿胀和尿液中的蛋白质。妊娠早期补充鱼肝油可降低胎儿低出生体重的风险。此外,鱼肝油还有助于降低婴儿晚年患病的风险。

  15 毫升鱼肝油可提供比推荐量更多的 omega-3、维生素 D 和维生素 A。但是,不建议每天补充超过 15 毫升的鱼肝油,因为这可能对胎儿造成危险。高水平的 omega-3 还可以产生稀释血液的作用。

  9.草莓是营养丰富的水果

  草莓富含水、健康的糖分、维生素 C、纤维和抗氧化剂。

  它们通常含有大量的维生素 C,有助于身体吸收铁。维生素 C 对皮肤健康和免疫功能也很重要。

  草莓的血糖指数相对较低,因此它们不会导致血糖大幅飙升。它们也是一种很棒的零食,因为它们含有水和纤维。它们提供了很多风味和营养,但卡路里相对较少。

  10、孕妇应多吃五谷杂粮

  吃全谷物可以帮助孕妇满足他们增加的卡路里需求。尤其是在第二和第三个三个月。全谷物富含纤维、维生素和植物化合物。

  燕麦和藜麦还含有适量的蛋白质,这在怀孕期间很重要。

  此外,全谷物通常富含 B 族维生素、纤维和镁。所有这些都是孕妇的养生法中经常缺乏的。

  11、孕期妈妈要多吃牛油果

  鳄梨是一种有价值的水果,因为它们含有大量的单不饱和脂肪酸。鳄梨还富含纤维、维生素 B(尤其是叶酸)、维生素 K、钾、铜、维生素 E 和维生素 C。

  由于其健康的脂肪、叶酸和钾含量,鳄梨是孕妇的绝佳选择。

  健康脂肪有助于构建未出生婴儿的皮肤、大脑和组织。叶酸可能有助于预防神经管缺陷。

  钾可以帮助减少腿部抽筋,这是一些女性怀孕的副作用。事实上,鳄梨比香蕉含有更多的钾。

  12. 干果

  干果通常含有高热量、纤维以及各种维生素和矿物质。干果含有与新鲜水果相同的营养成分。但是,它不含水,而且形状更小。

  因此,一份干果可以提供很大比例的多种维生素和矿物质,包括叶酸、铁和钾。

  李子富含纤维、钾、维生素K和山梨糖醇。所以它对缓解便秘非常有帮助。枣富含纤维、钾、铁和植物化合物。孕晚期经常食用干果有帮助

  宫颈扩张和分娩。

  然而,干果也含有大量的天然糖分。因此,在使用干果时要避免使用含大量糖分的糖果。虽然干果可以帮助增加卡路里和营养摄入。但一般不建议一次食用超过一份。

  13. 喝足够的水对孕妇很重要

  在怀孕期间,血液量增加到 1.5 升。因此,重要的是要保持适当的水分和足量的水分。

  自然,胎儿通常会得到它需要的一切。因此,如果妈妈不补充水分,妈妈就会脱水。

  轻度脱水的症状包括头痛、焦虑、疲劳、心情不好和记忆力减退。

  此外,增加母亲的饮水量可以帮助缓解便秘。它还有助于降低怀孕期间常见的尿路感染的风险。

  专家建议妈妈们每天喝大约2升水。根据经验,母亲应该总是在口渴时喝水,直到感到口渴为止。

  概括

  母亲在怀孕期间吃什么会影响她的精力和情绪。孕期营养直接影响宝宝的健康和发育。

  怀孕期间体重增加是正常的。但以健康的方式增加体重很重要。这有利于母亲、婴儿和母亲怀孕后的健康。

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