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改善皮肤的瑜伽动作(6个瑜伽动作,帮助她美丽发光的皮肤)

练习瑜伽不仅可以帮助身体变得灵活,还可以练习深而有规律的呼吸,使情绪更容易恢复到平衡状态。 为了最有效地练习瑜伽,您当然应该参加信誉良好的课程。 如果你太忙了,你可以每天早上自己做以下基本的瑜伽动作,开始充满活力的一天!

1.弓式

脊柱是全身的根。 健康的脊椎有助于身体器官顺利运作。 弓式有助于激活脊神经,使这个“支柱”越来越强。 同时,这个动作还可以帮助你加强下腹肌的张力,打开胸部,打开肩膀和颈部,伸展大腿和手臂。

正在做:

  • 面朝下躺在瑜伽垫上,放松臀部,双手垂下身体
  • 轻轻弯曲双腿,双手抓住脚踝
  • 吸气,将胸部和双腿抬离地面
  • 直视,放松面部肌肉
  • 保持姿势并专注于呼吸 - 深呼吸。 在这一点上,你的整个身体看起来像一个弓。
  • 保持姿势约15-20秒,然后呼气并放松。

 

2.船式

船式可以加强腹部肌肉,改善消化系统,改善平衡,帮助伸展手臂肌肉,加强脊柱和髋关节。

正在做:

  • 坐在垫子上,伸直双腿。 将您的手放在垫子上,稍微靠在臀部后面,手指朝向您的脚。 保持背部挺直,胸部略微抬起。 慢慢吸气。
  • 呼气并弯曲膝盖,然后以 45-50 度角慢慢将双腿抬离地板。 如果可能的话,慢慢伸直你的腿,脚趾伸直在你的眼前。 如果这不可能,请慢慢弯曲膝盖,使双腿与地板平行。
  • 双腿向前伸直,与地板平行。 打开你的肩膀,伸直你的手指。 如果做不到,请将手放在臀部旁边的地板上并保持平衡。
  • 保持背部挺直,胸部微抬,小腹收紧,保持姿势10-20秒。 习惯后,可以增加到1分钟。

 

3. 树式

树式是一种接近自然的姿势,灵感来自树木的站立。 这个姿势可以帮助你加强脊椎,改善身体平衡,强健腿部肌肉,使脚和膝盖更强壮,髋关节放松,缓解疼痛症状。坐骨神经。

正在做:

  • 站直,双臂放松。
  • 稍微调整膝盖,将右脚放在左大腿上。
  • 你的左腿伸直。 调整你的整个身体以找到平衡。
  • 吸气,轻轻抬起双臂,并在胸前紧握
  • 直视前方的一点并保持姿势。 这将帮助您保持平衡。
  • 保持背部挺直。 身体舒服地放松。 深呼吸,每次呼气都会感到更放松。
  • 轻轻地将双手放在身体两侧,将右腿放下。
  • 回到原来的位置。 用左腿重复这个姿势。
  • 需要在每条腿上保持这个姿势约1分钟,每边重复5次。

 

4.蝴蝶坐姿

这个姿势是通过上下运动来执行的,就像一只移动的蝴蝶的姿势。 虽然非常简单,但它对健康有很多好处:支持孕妇分娩,帮助减少月经不适症状,改善全身血液循环,通过伸展脊柱减少坐骨神经痛,使膝盖和大腿更加灵活。

正在做:

  • 坐直,伸展双腿。 呼气,慢慢弯曲膝盖,将脚后跟拉向骨盆。 脚底压在一起,膝盖向两侧下降。
  • 将脚后跟尽可能靠近骨盆。 然后用手指握住脚趾。 调整以使脚的外缘始终压入地板。
  • 调整,以便您可以舒适地坐在您的姿势,并始终保持背部挺直。
  • 舒适地坐着,不要强迫膝盖着地。 您只需将股骨顶部降低到地板上,这将自动降低您的膝盖。 保持姿势1-5分钟,均匀呼吸。 你可以像蝴蝶的翅膀一样上下升降双腿。

 

5.眼镜蛇式

这个姿势的灵感来自强大的眼镜蛇的形象。 这是一个后弯姿势,可以加强脊椎并使其更加灵活,还可以使你的下腹部和胸部更紧实,有助于打开你的肺部、肩膀和胸部。

正在做:

  • 面朝下躺在瑜伽垫上。 双手放下,双腿闭合。
  • 慢慢地将双手移至肩高,将手掌放在地板上。
  • 用手慢慢抬起自己,吸气,抬起头。 你的手臂会在肘部弯曲。
  • 你需要稍微向后倾斜你的脖子,使它像一条眼镜蛇。 肩部扩张。
  • 挤压你的腹肌,大腿,挤压你的腿来接触地板。
  • 保持姿势15-30秒,正常呼吸。 然后慢慢将时间增加到2分钟。
  • 放松身体,回到俯卧位,双手放在头上。 均匀呼吸。

 

6.双腿折叠躺下

这个姿势将帮助你加强你的腹肌和大腿。 这个姿势还有助于使酸度正常化、调节肠道功能和改善新陈代谢。 这个姿势相当温和放松,所以“保存”为自我练习的最后一个姿势,以帮助放松肌肉。

正在做:

  • 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直。
  • 双臂平行于身体,弯曲双腿,双腿并拢,脚跟并拢。
  • 弯曲膝盖,慢慢地将双腿抬到胸前,双手握住膝盖。
  • 深呼吸并保持姿势60-90秒。
  • 呼气时,将手臂和腿放低到地板上。
  • 重复5次,每次之间休息15-20秒。

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