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新手练胸推荐动作(适合初学者最有效的下胸练习)

刚入健身房,不知道如何正确做下胸练习,让胸肌长得又大又清晰又快? 参考并立即应用下面由 Thien Truong Sport 分享的新手下胸练习指南!

美丽而清晰的下胸肌是很多人参与健美运动时的梦想。 但是, 如何锻炼下胸 才能达到最佳效果,仍然是很多人感兴趣和了解的事情。 为了帮助您获得最佳的下胸肌锻炼,Thien Truong Sport 在这里向您发送一份 的指南 在家中 下胸锻炼 , 进行有效供新来健身房的人使用。

1.在家最有效的下胸练习。

1.1。 下胸部俯卧撑(倾斜俯卧撑)。

倾斜俯卧撑 下胸 一种无需工具的 运动,因其简单有效而受到许多健身爱好者的喜爱。 通过这个俯卧撑练习,您不需要 使用 俯卧撑 专业的 设备,只需一把椅子或高木平台。 详细说明 此下胸部锻炼的 如下:

- 双臂直立在椅子或高木平台的边缘,双手略宽于肩膀。

- 双腿向后伸直,手臂垂直于身体。 身体形成一条直线。

吸气,慢慢弯曲双臂,将胸部放低至椅子边缘。 注意,不要让你的胸部接触到椅子的边缘。

- 用力呼气时将身体推回起始位置。

- 重复整个动作以继续练习,直到达到所需的重复次数。

向上推下胸肌

向上推下胸肌

下胸部俯卧撑的视频教程。

1.2. 下降杠铃卧推(下降杠铃卧推)。

衰落杠铃卧推 一个较低的胸肌锻炼 杠铃 和杠铃,是已知的最健身房的参与者。 此下胸部锻炼的详细说明如下:

将双脚牢牢放在速降凳顶部的安全位置,然后慢慢躺在举重凳上。

双手握住哑铃,相距中等距离(在运动过程中前臂和二头肌之间形成 90 度角的水平),将哑铃从架子上提起并保持在头顶上方。 双手应垂直于地面,这是下胸部练习的起始位置。

吸气并开始降低,直到杠铃几乎接触到你的胸部中部。

- 在底部稍作停顿后,呼气时将哑铃向上推至起始位置。 推举重时要注意使用胸部肌肉。 最后伸直双臂并挤压胸部,保持约1秒钟,然后再次缓慢降低。 根据健身教练的说法,降低重量的时间大约是举重时间的2倍,这是最标准的。

- 重复动作,直到达到所需的重复次数。

完成后,将杠铃放回架子上。

在长凳上向下推杠铃

在长凳上向下推杠铃

推哑铃锻炼下胸的视频教程。

1.3. 下降哑铃卧推

下斜哑铃卧 一种下胸运动 推 ,由一个哑铃凳和 2 个哑铃支撑。 详细说明 此下胸部锻炼的 如下:

将双脚固定在长凳顶部,躺在长凳上,双手握哑铃放在大腿上,手掌相对。

将哑铃举至与肩同高,一旦与肩同宽,将手腕向前旋转,使手掌远离您。 这是这个下胸部练习的起始位置。

- 吸气时将哑铃慢慢地放到一边。 总有一种完全控制体重的感觉。 请注意,前臂始终垂直于地面。

呼气时,用胸部肌肉举起重量。 将重物举到顶部并握紧胸部时,保持手臂伸直,保持一秒钟,然后慢慢放下。

- 重复整个动作,直到达到所需的重复次数。

哑铃上推下胸

哑铃上推下胸

推双重量锻炼下胸部的视频教程。

1.4. 双杠下胸部锻炼(双杠浸)。

俯卧撑 双杠 是锻炼肱三头肌和下胸肌的绝佳双杠练习。 此双杠练习的详细说明如下:

- 站在 旁边 双杠 ,将双手放在杠上,然后轻轻跳到起始位置,双臂伸直。

开始弯曲肘部并降低手臂,直到它们达到 90 度。 注意,做这个动作时要避免摆动,保持身体稳定。

- 通过伸展肘部并推回起始位置来反转运动。

- 重复直到达到所需的次数。

双杠下胸部锻炼

双杠下胸部锻炼

用双杠锻炼下胸的视频教程。

2.注意下胸练习,以获得最大的效果。

练习 的下胸部练习 上面详述 将帮助 Gymer 快速拥有大而结实的胸部肌肉。 健身教练分享,除了练习每项运动的正确技巧外,还需要注意几点,才能让胸肌得到最好的发展。 具体包括:

  • 先别下胸部练习 :在健身房会议,你应该做的下胸部练习第一,如果你想优先发展这种肌肉群。 在训练开始时,您应该使用适合您的重量以提高最佳效果。
  • 训练结束时多做下胸肌练习 :为了有效促进下胸肌,在训练课结束时你应该再做下胸肌练习。 选择另一个锻炼下胸部肌肉的运动,而不是重复第一个运动!
  • 休息日后的胸部 在休息一天 锻炼: 后,健美运动员通常建议立即训练下胸部,以更有效地锻炼肌肉,因为它能够积累更多的能量和糖原。
  • 运动 补充营养 补充 前 :在去健身房之前,你需要用清淡易消化的食物,如香蕉、面包、鸡蛋、牛奶……给你的身体 必要的营养。
  • 记得在运动前彻底热身,避免可能发生的不幸伤害。
  • 制定一个合适的、科学的健身计划。
  • 正确练习时注意吸气和呼气。

3. 结论。

以上是 所有 的 下胸 Thien Truong Sport总结的 被认为对健身者来说最简单和最有效 运动。 希望这些信息易于理解,您可以轻松应用自己。 祝您通过这些下胸部练习获得最佳效果。 您好,我们下一个主题见!

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