摘要：吃什么可以缓解疲劳？小妙招分享多喝水多吃水果适量摄入咖啡因多补充维生素B群多吃高蛋白食物多喝水人体70%以上都是水分，水分不足会导致身体疲劳。因此，多喝水可以缓解疲劳。建议每天至少喝八杯水，可以搭配喝...

吃什么可以缓解疲劳？小妙招分享

• 多喝水
• 多吃水果
• 适量摄入咖啡因
• 多补充维生素B群
• 多吃高蛋白食物

多喝水

人体70%以上都是水分，水分不足会导致身体疲劳。因此，多喝水可以缓解疲劳。建议每天至少喝八杯水，可以搭配喝一些能够补充电解质的饮料，如运动饮料。

多吃水果

水果富含维生素C和糖分，可以提供能量和营养，缓解疲劳。尤其是一些富含钾的水果，如香蕉、橙子、柚子等，可以帮助平衡身体的电解质，缓解疲劳。

适量摄入咖啡因

咖啡因可以提高人的警觉性和注意力，缓解疲劳。但是过量摄入会导致神经紧张、心跳加快等不良反应。因此，适量摄入咖啡因可以缓解疲劳，建议每天摄入不超过400毫克。

多补充维生素B群

维生素B群可以促进身体新陈代谢，提供能量，缓解疲劳。可以通过多吃一些富含维生素B群的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，或者服用维生素B群的保健品来补充。

多吃高蛋白食物

高蛋白食物可以提供身体所需的氨基酸，促进肌肉修复和生长，缓解疲劳。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆腐等。